痙攣などの多くの一般的な病気は筋肉の緊張と混同され、登録されたマッサージセラピストのポール・イングラハムは警告します。筋肉の緊張としても知られている筋肉との違いは、運動した直後に感じることであり、筋肉に影響します。あなたが筋肉を引っ張った場合、局所的および食事療法の救済は、特定の回復時間は、影響を受ける筋肉とあなたの緊張の重症度によって異なりますが、回復をスピードアップすることができます。
<！あなたが筋肉を緊張させた痛みが炎症を起こしたり、紅潮したり、赤くなったり、腫れたりする場合は、直ちにそれを上げてください。これは、血液や体液の急激な減少を助け、全体的な腫脹を最小限に抑えます。 Elevationは、安静、氷、圧迫、仰角といったRICE法の第一歩の一つであり、関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所が「痛みを和らげ、治癒を早める」ことにすぐに役立つと言います。たとえば、前腕の筋肉を緊張させた場合は、反対側の腕で握るか、腕のスリングを使用します。あなたが横たわっている間、寝かされた枕や同様の物に傷ついた筋肉を支えてください。<！氷をつける
凍結療法は、個人のトレーナーが怪我に氷を置くことを指す言葉であり、あらゆる種類の筋肉痛を助ける。あなたがあなた自身を傷つけたことに気が付いた後、できるだけ早くあなたの筋肉の緊張にコールドセラピーを適用する必要があります。リングサイド医師協会は、アイスパックや袋の氷をタオルで包み、3時間ごとに10分間筋肉を引っ張ることを推奨しています。これを3日間続けます。低温療法は神経活動を低下させ、その領域の痛みを最小限にするのに役立ちます。また、負傷した筋肉の動きの範囲を改善します。
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休憩を取る体は裂けた筋肉組織を修復するために休息が必要です。痛みを感じることなく動きをすることができるまで、引っ張った筋肉の周りの運動を避けてください。あなたの筋肉が引っ張られたり引っ張られている間にエクササイズをすると、けがの危険性が増します。また、負傷した肢が治癒する速度を低下させる可能性があります。
正しい食べ物を食べる
あなたの医師は、引っ張った筋肉にさまざまな鎮痛剤を処方するかもしれませんが、健康的な食事を自分自身に処方してみてください。米国栄養士協会（American Council on Exercise）の認定栄養士で認定されたパーソナルトレーナーのジーナ・クローム（Gina Crome）のコラムによると、いくつかの特定の食品が筋肉の痛みや筋肉の回復に役立ちます。たとえば、チェリーで軽食を試してみてください。チェリーは炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質を含んでいます。または、血流を増加させ、筋肉の痛みを軽減するのに役立つL-シトルリン（L-citrulline）アミノ酸が豊富なスイカを試してみてください。