一般的な前提は、脂肪族肉と乳製品のない食事に従うため単純にビーガンが体重を減らすということです。しかし、これは、いくつかのビーガンの真実からは遠いものではありません。あなたはビーガンダイエットで体重を増減することができます。どのダイエットと同様に、それはあなたが消費するカロリーの数に依存します。
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減量率
<！ - 1 - >ビーガンダイエットは、適切な食物を摂取することに集中すれば、かなり急速な減量につながります。しかし、あまりにも速く減量すると脂肪だけでなく筋肉も枯渇するので、体重をあまりにも早く減らそうとはしないでください。あなたはまた、重要な栄養素が不足するリスクを冒し、より多くのカロリーを食べ始めると体重を回復する可能性があります。あなたが健康な食事を食べている間に失うと予想できる最大量であるため、1週間に2ポンドの体重減少を目指してください。
<！重要な食べ物
健康的な減量計画には野菜をたくさん入れて、ビーガンダイエットは法案に完全に適合します。大量の低カロリーの緑色の野菜、トマト、スカッシュ、その他の食品をたくさん炊いてください。ダイエットを逃れるのに十分なカロリーを食べる機会があった前に、あなたは満腹になるでしょう。これらの食品はエネルギーと健康を促進する栄養素が密集しているので、体重を減らしながらも気分が良くなります。ベジタリアンやビーガンが心臓病、2型糖尿病、癌の発生率が低い理由は、肉や乳製品ではなく果物や野菜に焦点を当てたビーガンの食事です。
<！ジャガイモやトウモロコシなどのデンプン質野菜は、オンス当たりのカロリーが、デンプン以外のものよりも多い。それらを適度に食べる。ナッツは一般的にビーガンの料理に使われますが、あなたもそれらのことを気にかけたいと思うでしょう。例えば、クルミのたった1オンスは、1オンスあたり185カロリーを供給することができます。それらを慎重に使用して、食事の焦点にするのではなく、ビーガン料理にクランチのヒントを追加します。同じことが油脂にも適用されます。アボカド、ココナッツミルク、調理油は、少量以上食べれば体重が減ります。
排除する食物
