あなたの外観に悪影響を与えるだけでなく、体重55ポンドを超えることは危険です。特定の癌、睡眠時無呼吸症、糖尿病、高血圧、胆嚢症および心臓病が現実になる可能性が高い。体重を減らすことで、これらの問題のリスクを減らすことができますが、速やかに行うように誘惑されるかもしれませんが、速くても必ずしも良いとは限りません。
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<！ - 1 - >素早く安全な減量
急激にカロリーを減らす流行の食事は、最初は体重をすばやく減らすことができますが、長期的には維持が難しく、そして鈍い。あなたが失う体重は、体重や筋肉組織になりがちですが、すぐに回復し、体が生存モードに入ると、代謝が遅くなる可能性があります。体重管理情報ネットワークは、食事と運動によって1週間に2ポンド以上の体重を安全に失うことを推奨しています。これには、毎日1,000カロリーの赤字が必要です。
<！心臓血管運動はカロリーを燃焼させ、全身の心臓、肺、および血液検査機関は、体重を減らすためにほとんどの日に1時間行うことを推奨しています。トレーニングを終えてもカロリーを燃やすので、3日間に高強度のインターバルを含めて結果を最適化することができます。これを行うには、歩行、ジョギング、または自転車に90秒間適度で維持可能なペースで乗車し、60秒間激しいペースで加速します。約15分間強度を交互にする。<！ - 3 - >
筋力トレーニングによる痩せた筋肉
少なくとも2日間の筋力トレーニングは、体重を減らすと筋肉の筋肉組織を保存することができます。脂肪と比較して筋肉組織を失うのを防ぐため、体はそれを維持するためにもっと多くのカロリーを燃やします。その間に最小限の休憩を取って少なくとも6つのエクササイズを実行するサーキットトレーニングは、同時に筋肉組織を刺激しながらカロリー燃焼を最適化するので、実際に結果を向上させることができます。強度トレーニング回路には、ベンチプレス、クランチ、上腕二頭筋カール、ダンベルラウジング、オーバーヘッドプレス、屈曲オーバーダンベル列が含まれます。減量カロリー食を食べる
あなたの食生活を変えることを無視すると、あなたの減量を妨害する可能性があります。これを防ぐには、食品ラベルを比較し、高カロリー食品より低カロリー、栄養価の高い食品を選択します。トランス、飽和脂肪、砂糖、塩、コレステロールが高い食品を制限し、事前に食事を計画してください。あなたがあなたの部分のサイズを減らし、より少ないカロリーを食べるように小さなプレートから食べる。あなたの栄養素は、全粒粉、低脂肪乳、様々な果物や野菜、除脂肪から来るべきです。
