腰の周りのスペアタイヤを紛失すると、あなたの気分が良くなるかもしれません。過剰な腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、乳癌および結腸癌などの重篤な疾患および状態を発症するリスクを増加させる可能性がある。あなたの腹の脂肪を減らすことを見つける方法はありませんが、勤勉と訓練によって、あなたのABSを覆う脂肪を含むあなたの体の脂肪量を比較的早く減らすことができます。
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エクササイズ
定期的なエクササイズは、脂肪や腹部などを燃やすための鍵です。毎日中強度の有酸素運動を30〜60分連続して行う必要があります。そのような練習には、歩行、ジョギング、サイクリング、階段登り、または楕円形の機械の使用が含まれます。さらに、抵抗トレーニングをルーチンに組み込む必要があります。体重を持ち上げると体重が増えますが、運動が終わった後も身体がカロリーを燃焼させるのに役立つ代謝が増加します。
<！ - > -適切な食べ物を食べる
腹部脂肪をすぐに失うためには、カロリー不足を起こさなければなりません。毎日500〜1000カロリーをカットして1週間に1〜2ポンドを失う。果物、野菜、全粒粉、高繊維食品を幅広く食べる。これらの食品は、ビタミンとミネラルが豊富で、消化が遅いという長所があります。これにより、長期間にわたり満腹感を保ちます。すべての食事に少量の一価不飽和脂肪を含めることもできます。 Liz VaccarielloとCynthia Sassの著書「The Flat Belly Diet」によれば、アボカド、オリーブ、亜麻仁、ヒマワリの種、ナッツ、ダークチョコレートなどの一価不飽和脂肪の一部を摂取すると、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
<！ - 9 - >あなたの部分をコントロールする
あなたが食べる部分のサイズを制限しないと、あなたの腹は収縮しません。アメリカ栄養士協会はあなたの食器をガイドとして使用することを推奨しています。野菜の半分、穀物の1/4、赤身の肉やタンパク質の1/4を指定します。心理的なトリックを使って食事を抑えることもできます。例えば、食べる料理をテーブルの上に置くのではなく、個々の食器で食べる。キッチンに奉仕する料理を保管しておくことは、2番目または3番目の援助を取ることを妨げる可能性があります。
水を飲む
水は腹の脂肪を失うときには完璧な飲み物です。水はカロリーがなく、体が効率的に機能し、あなたの食欲を抑えることができます。さらに、バージニア工科大学のBrenda Davy博士が率いる2009年の調査によれば、毎食の20〜30分前に2本の水を飲んだ人々は、体重が減り、体重が減った。
