運動はあなたの健康に良いと思われており、あなたは間違いなく定期的なルーチンに入ることを試みました。しかし、エクササイズでレーシングパルスが出て息を止めることができない場合は、プログラムに固執するのは難しいです。コンディショニング、栄養、運動選択が運動回復にどのように影響するかを理解することで、体が運動するように反応する方法を変えることができます。
<！ - > - >今日のビデオ
心と呼吸数
長期間の運動中に酸素を使って筋肉収縮のためのATPを作ります。酸素は、肺および心血管系を介して作動細胞に送達される。需要が上がると、あなたの心臓はより速く、より激しく圧迫され、あなたはより速くより深く呼吸します。あなたのシステムがフィットし、健康であれば、このプロセスは邪魔をすることなく続けられ、あなたの心臓と肺は運動後すぐに正常に戻ります。しかし、運動の後に回復する体の能力を妨げるものがあります。
<！ - 2 - >運動後の回復
心臓と呼吸数が正常に戻る速度は、心臓血管の適応度の指標です。 「New England Journal of Medicine」に掲載された2009年の研究では、運動後の心拍数の回復が死亡率の有用な予測因子であることが判明しました。心臓血管の適性を改善するには、心拍数を上昇させる毎日の定期的な運動が必要です。アメリカンスポーツ医学大学およびアメリカ心臓協会は、最適な心臓の健康のために、適度な強度の運動および/または20分の3日間の高強度運動を毎日30分お勧めします。
<！ - 9 - >エクササイズの強さとタイプ
あなたが選ぶエクササイズのタイプと難易度があなたのフィットネスレベルを超える場合があります。 Zumbaにサインアップしても楽しいように見えますが、何十年も行使されておらず太り過ぎであるため、失敗の可能性があります。代わりに、ベースラインのフィットネスを改善するまで、基本的な歩行と穏やかな抵抗トレーニングから始めてください。徐々に改善されたフィットネスに向けて取り組むことで、あなたの心臓呼吸システムが強化され、運動プログラムをよりスムーズにすることができます。
看護と水分補給
アメリカン・スポーツ・メディカル・カレッジ、カナダ栄養士協会、カナダ栄養士による2009年の共同声明では、「身体活動、運動能力、および運動からの回復は、最適な栄養によって強化されました。自分自身に栄養と水分不足が運動のパフォーマンスと回復に悪影響を及ぼすことがあります。不十分な炭水化物消費は、低血糖症、不十分な水分補給および不十分な食物鉄に起因する低ヘモグロビンに至り、すべてが遅延回復に寄与し得る。運動の約1時間前に軽食（果物や穀物など）を食べる。運動前、運動中、運動後に水を飲む。痩身の赤身肉と緑色の野菜を食べて十分な鉄分を得てください。
呼吸およびその他の要因
運動後の呼吸および心拍数の上昇に寄与する他の要因には、喘息、呼吸法の乏しさおよび喫煙が含まれる。運動中は、常にリズミカルな呼吸パターンを確立します。深く呼吸し、鼻を通り、口から出ます。浅い呼吸を避け、息を止めてください。あなたが喫煙している場合は、カットして最終的に終了してください。喘息の場合は、運動中に吸入器を準備しておいてください。あなたが呼吸器疾患の治療を受けている場合は、運動プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。
