スワミ・ラムデフは、インドの8,500万人のテレビ局に次いで、食糧ストライキやその他の抗議で政治的汚職に抗議して自分自身の名前をつけた戦略、BBCによると。彼の名前はしばしば抗議に関連しているが、ヨガのスタイルはポーズと息抜きを完了することによって、身体的な運動とリハビリを提供している。あなたが関節の痛みを経験している場合、Ramdevの推奨ポーズのいくつかを完成させると、穏やかなストレッチと強さの構築が含まれます。
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膝と肩と手首のブリッジポーズ
橋のポーズに入ると、膝、肩、手首を引き伸ばして強化するのに役立ちます。膝を曲げて足を背中に置き、足をマットの中に押し込んで橋のポーズを開始します。あなたの膝と腰を緩めるには、あなたの膝を優しく「ウィンドシールドワイパー」を左右に動かしてください。肩を地面に押しながら腰を押してください。手のひらをマットの中に押し込んで、あなたの体に沿って腕をつけておくことができます。または、あなたの指をインターレースし、背中の下の地面であなたの手首を一緒に押してください。あなたが痛みの軽減に取り組んでいるならば、穏やかに動きを整えましょう。能力があれば、将来的には強さを伸ばし、これらの関節をよりよく保護するために少し強く押すことができます。あなたは足首の伸びのために、かかとを持ち上げたり沈めたりして、つま先まで上がることができます。
<！ - > -あなたの膝を抱き締める
この簡単なRamdevヨガのポーズは、膝と股関節の関節を助けます。このポーズに入るには、背中に横になり、両膝を胸の中に抱き込み、左右に静かに揺れ動かします。左足をマットに下ろして、膝を曲げたままにして、望むならポーズを少し簡単にします。右の膝を胸の中に抱きつけ、リラックスさせて解放しましょう。次に、もう一方の側を引き伸ばして切り替えます。ストレッチが膝から強く感じられる場合、関節を少しゆったりと抱き締めるようにして、胸に深く引き込まないようにします。
<！ - 9 - >あなたの手首のためのコブラポーズ
コブラの散文は背中と中核を強化するだけでなく、手首の圧力を緩和するのに役立ちます。コブラの散文を始めるには、足を伸ばして一緒に押すことで腹の上に横たわってください。手のひらを肩の真下のマットの上に置き、吐き出してから胴を持ち上げて腕を完全に伸ばします。肩をまっすぐにして首から離し、手のひらをマットに押し続けます。あなたの腕の筋肉を噛んで、あなたの手首に力を入れていくらかの圧力をかけなければなりません。圧力が高すぎる場合は、手首が快適になるまで胴体を下げます。
肩の子供のポーズ
子供のポーズを取り戻すことで、肩をリラックスさせることができます。チャイルドのポーズを始めるには、マットの端に膝をついてマットの上にひざまずいてください。あなたの胴体があなたの太ももに軽く乗るまでゆっくりと前にゆっくりと這い回してから、肩をマットにリラックスさせてください。これがあなたの膝を過度に圧迫する場合は、クッションまたはボルスターを腰の下に置きます。あなたの肩にもっと深く近づくには、右腕を持ち上げて、背中をドレープできるようにします。右手は左の腰の近くにあります。あなたの左肩も伸ばしてください。
