仙腸関節は、脊椎が骨盤と出会うところにあります。この関節の中には、骨をつなぐ靭帯があります。靱帯は、結合組織で作られた丈夫な繊維コードであり、その仕事は関節を強化し、安定させることである。仙腸関節の靭帯がきつくなると、腰と脊柱を引っ張って痛みや硬直を引き起こす可能性があります。仙腸靭帯にはいくつかの運動練習がありますが、特に症状が現れている場合や、この領域に怪我があった場合は、新しいプログラムを開始する前に必ず医療従事者に確認することが最善です。
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膝から胸までのストレッチ
仙腸関節が炎症を起こしたり痛い場合は、症状が治まるまで休憩する必要があるかもしれません。状態Aurora Health Care 。しかし、医師がOKを与えたら、腰部と腰部をやさしく伸ばすことが重要です。膝から胸のストレッチはこの領域をターゲットにしています。床に膝を曲げ、足を平らにして背中に横になることから始めます。背中を床に押し付けたままにして、膝の圧迫を避けるために、膝の下を握って右膝を胸に抱きしめます。膝の下につかんで床の上に頭を置くことができない場合は、膝の下にタオルを包んで両端を持ってください。 30秒間の遅れを保ち、息を吐き出すごとに、背中と腰の領域をリラックスさせます。ゆっくりと膝を放し、もう片方の足で繰り返してください。
<！足首のクロスオーバーストレッチは、膝から胸部にかけてのエクササイズよりも深いストレッチを提供し、ストレッチの直後に行うことができます。膝を曲げ、足を床に平らにして背中に横たわって始めます。背中を床に押し付けたままにして、右膝を左膝の上に置きます。右手を使って膝を軽く側に押します。あなたが非常にきつい場合、これは十分なストレッチの可能性があります。もっと深く進むには、左足を床から持ち上げ、左手の膝を手で支えたり、脚の周りにタオルを包んでください。 30秒間の遅れを保ち、息を吐き出すごとに、背中と腰の領域をリラックスさせます。ゆっくりとリリースし、もう一方の足で繰り返してください。<！ - 9 - >
サイドニードルドロップ
痛みを管理し、怪我を防ぐために、仙腸関節可動域を維持することが重要です.Hughston Sports Medicine Foundationに報告します。サイド・ニー・ドロップ・エクササイズは助けになります。足を伸ばして背中に横になる。右膝を曲げ、右足を上に動かすと、左膝の隣にあります。右膝を床に向かって、痛みを引き起こすことなく、できるだけ右に下げてください。右足の足裏を左足の内側に当ててください。30秒間ゆっくりカウントダウンし、息を吐き出すごとに、腰をリラックスさせ、膝を床に近づけるようにします。ゆっくりと解放し、もう一方の脚で繰り返します。