高カロリーと高脂肪のためにナッツを避けていた場合は、食事に追加し直してください。 1カ온の生カゼインには155カロリーが含まれていますが、ナッツ類の豊富な食事は実際に体重をコントロールするのに役立つかもしれません、Linus Pauling Instituteは説明します。あなたのナッツ摂取量を増やすために生のカシューナッツを選ぶと、豊富なミネラルコンテンツのためにいくつかの健康上の利点をお楽しみいただけます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
鉄が豊富
生のカシューは有益な鉄を提供します。あなたの体は、ヘムを生産するために鉄を必要とします。これは、酸素輸送に不可欠なタンパク質ヘモグロビンの活性成分です。あなたの食生活に十分な鉄分を摂取することで免疫システムもサポートされ、鉄は白血球が感染性病原体を破壊するのを助けます。生カゼインの1オンス部分には1.87ミリグラムの鉄が含まれています。女性の推奨摂取量のおよそ11％、男性のための23％です。
<！ - 2 - >銅と亜鉛
あなたの食生活に生のカシューを加えれば、亜鉛と銅の含有量のメリットも得られます。亜鉛は体内の何百ものタンパク質を活性化します。これには、健康な細胞増殖と頑強な免疫システムに必要なタンパク質が含まれます。あなたの亜鉛摂取量を1オンス増やすために1オンスの生カシューを食べる。62ミリグラム - 女性の1日の推奨亜鉛摂取量の20％、男性の15％の亜鉛摂取量。生のカシューの銅は、体の鉄を処理し、エネルギーの生産を助け、あなたの血管を強化します。生カゼイン1オンスには615マイクログラムの銅があり、これは女性と男性の推奨1日摂取量の68パーセントです。
<！ - 9 - >代謝のためのマンガン
生カシューは、マンガン含有量により健康上のメリットももたらします。生カゼインの1オンスは0.46ミリグラムのマンガンを提供します。これは、男性に推奨される毎日のマンガン摂取量の5分の1を提供し、女性にとっては26パーセントを提供する。マンガンはあなたの代謝をサポートします。これはコレステロール、タンパク質、脂肪を処理し、創傷治癒に必要なタンパク質を作るのに役立ちます。 Linus Pauling Instituteによると、低マンガンレベルは血糖コントロールが悪いという結果につながります。糖尿病に罹っている人は、マンガンを十分に消費することが特に重要です。
より多くのカシューを消費
生のカシューは、ローストされたカシューナより微妙な風味があるので、他の味を圧倒することなく、あなたの料理にクリーミーなテクスチャを加えるのに最適です。生のカシューナッツを一晩中水に浸し、純粋なスープで使用してください。カリフラワーとタマネギスープ、ニンジンオレンジとジンジャースープで特に効果的です。また、スムージーに浸した生カシューを加えて、飽和脂肪を含む高脂肪乳を使わずにクリーミーなテクスチャーを加えることもできます。もちろん、生カシューフを自分でスナックとして楽しむこともできます。
