1996年から2012年にかけて、レイ・ルイスはナショナル・フットボール・リーグで最も高く懸念されていたラインバッカーの1つでした。彼はNFLディフェンシブ・オブ・ザ・イヤー・オブ・ザ・イヤーを2度、最初のチームオール・プロ選手を7回、プロボウル・ゲーム13選のために選ばれました。ルイスは、彼の成功が、職業倫理的で強烈なワークアウトルーチンに帰着したと考えています。これは、古い学校の演習と彼自身の革新を組み合わせたものです。
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カードの中にある
ルイスの練習は激しいが、純粋に科学的ではない。少年時代にはじまっていたが、まだプロとして従事していた彼の訓練方法の1つは、カードをデッキから取り出し、各カードに応じたプッシュアップを行うことでした。例えば、彼が7点を引くと、7点のプッシュアップを行うだろう。フェイスカードは10のプッシュアップ、エース25、ジョーカー50の価値がありました。彼はデッキ全体を通ってカードをシャッフルし、同じ運動をしますが、シット・アップを行います。 NFLの日々に、彼は1回の運動ごとに3枚のカードデッキを通過しました。
<！ - 2 - >ビーチストロング
ルイスは、運動の用途で機械で作業することを推奨しています。彼の定番トレーニングの1つは、45ポンドのウェイトベストを着用しながら砂の上を走ることでした。ウォームアップには、ベストを着用しながら100ジャンプジャックと100スクワットが含まれていました。彼はその後、砂に沿ってお互いから10ヤードの3つのコーンを配置し、様々なスプリントを実行します。たとえば、彼は最初のコーンの前に10ヤード上がって、コーンに飛び乗り、スタートラインに戻ってからコーンに戻ります。運動を4回繰り返した後、彼は5つの20ヤードのスプリントと5つの30ヤードのスプリントを行うだろう。
<！ - 9 - >サンプルワークアウト
ルイスがビーチを離れてジムに着いたとき、彼はダンベルと体重の運動を好みました。サンプルワークアウトには、傾斜と平らなプレス、肩甲骨と横列の4つのセット、横たわった三頭筋の拡張の3つのセット、正面と横の隆起のそれぞれ2つのセット、上腕二頭筋と十字胴のカール、吊り脚の上昇と斜めのぶら下げ。ルイスは各セットを失敗させた。
一般原則
ルイスは、NFLでプレーしたオフシーズン中、1日に少なくとも3回、週に5日、60分間のトレーニングを行った。彼はセッションの間に約90分の休憩を取った。彼は毎日腹部トレーニングとコアトレーニングを行いました。たとえば、スチールのabホイールを使用して、週に2,500〜3,000回のab rolloutsを実行しました。彼はまた、平時の境界を行った。
