毎年大晦日、何十万人ものアメリカ人が体重を減らしたり、喫煙をやめたり、マラソンやその他の運動をする決議をしていますより健康になることに関連する他の目標。現実的な計画を立てずに大きな目標を設定するのは難しいため、多くの人がトラックから外れます。どこから始めるべきか、何を期待するかは分かりません。あなたの不健康な習慣は一晩で始まらなかったので、一晩中離れることはありません。
<！ - 1 - >その日のビデオ
準備>
身体活動の準備の質問票（PARQ）は、1990年代半ばにアメリカ医科大学スポーツ医学会によって作成されました。活動に参加する前に医者に診てもらう。しばらく活動していない15歳から69歳までの人は、何か他のことをする前にアンケートにご記入ください。
<！ - 2 - >運動
効果がない場合、運動計画に固執するのは難しい。最も効果的な運動の形態は、米国整形外科医のアカデミーによると、強さ、柔軟性、持久力に対応しています。毎週、エクササイズを作成するか、ウェイト、カーディオ、ストレッチを含むクラスに参加することが重要です。子供も大人も、毎日1時間以上の活動を目指すべきです。まず始めに、その活動レベルまで構築することが重要です。週に3回30分から始まり、身体が成長に慣れるようにします。 1回のストレッチで30分が多すぎると、1日に2回の15分間のセッションで何も問題はありません。歩くのにどれくらいの時間がかかるか、または1分で何回の腹筋や突き上げを行うことができるかなど、フィットテストで進行状況を追跡します。それを楽しくして励まし続ける進歩に報いる。
<！ - 9 - >栄養
食事をもっと楽に、より現実的にするために、日々の食事に多様性、色彩、新鮮さを加えるだけです。高砂糖、高塩、加工食品を、より自然で新鮮なものに置き換えてゆっくりと進みます。ヘルプガイドオンラインでは、すべての悪い食べ物をあきらめたり、制限をかけたりする必要はありません。これらの治療は、目標に達するための報酬として適度に楽しむことができます。退廃的なものの小さな部分を食べることは、ウエストラインに追加することなく楽しむことができます。水と運動はまた、より良く組み入れられる食物群と考えるべきである。体に良いものではない食品の恒久的な代替物を探し続けると、最終的に食事はあなたの新しい恒久的な食べ物になります。
減量
単に運動を加え、健康的な選択肢を探すだけで、自然に減量につながるはずです。特に体重減少の目標を持っている人にとっては、現実的な体重減少が1週間に1〜2ポンドであることを知ることが重要です。これは、あなたが1日に消費するよりも500~1,000カロリーを燃焼させることによって達成されます。米国糖尿病連盟は現在の体重の5〜10％を永久に失うと、失う体重がさらに増えたとしても、全体の健康に大きな影響を与えます。
