あなたが食べる食品には、一定量のカロリーが含まれています。あなたの体は、身体活動だけでなく、消化や呼吸などのさまざまな機能を果たすためにカロリーを必要とします。カロリーニーズはさまざまな要因によって異なりますが、自然に減速する代謝が減り、体重増加が早くなるため、年齢は重要です。あなたの活動レベルや、甲状腺機能低下症などのエネルギー需要や代謝に影響する可能性のある条件があるかどうかなど、他の要素も考慮する必要があります。適切な栄養について質問がある場合は、登録された栄養士のような医師または栄養士と相談して、個々の状況に適した適切な食事計画を立案するための指導をしてください。
<！ 1日のビデオUSDAの最低カロリーの推薦
身体活動レベルにかかわらず、あなたの体は、あなたの臓器、組織、および彼らが実行する様々な仕事をサポートするために最低限のカロリー数を必要とします。米国農務省は、定住生活を営む人々のために推奨される最低限の毎日のカロリー摂取量を設定しました。これは、通常、日々の生活の要件を超えて自分自身を発揮しないことを意味します。これらのガイドラインに基づいて、35歳の女性は、あなたが十代と二十代にいるときよりも、約1,800カロリー、毎日約200回しか消費しないでください。
<！身体活動の変更
身体活動的な生活を営んでいる場合、身体活動を促進しエネルギー貯蔵を補うために、体はより多くのカロリーを必要とします。より活発な体では、安静時でも多くのカロリーを燃やします。増加したカロリー需要のためのUSDAの勧告は、あなたが適度に活動しているかどうかに基づいています。これは毎日1〜5マイル歩くか、1日3マイル以上の歩行に相当します。中程度に活動的な35歳の子供は約2、000カロリーを必要とする一方、活動的な人は約200人必要です。<！
その他の計算
あなたの年齢とともに代謝が遅くなるので、あなたがどれくらいの年齢を食べるかについて重要な考慮事項です。しかし、すべてのカロリーの推奨が年齢を考慮しているわけではなく、他の要因に依存しているカロリーもあります。医師Nadyaスウェーデン、 "アクティブ女性の健康とフィットネスのハンドブック"の著者は、重量と活動レベルに基づいて毎日のカロリーニーズを把握するための数式を提供しています。毎日20〜30分の有酸素運動をすると体重を13倍、45〜60分は16分、75〜90分は19分、1日2時間以上働くと22分の体重を掛けます。栄養素の摂取
あなたのニーズに適した量のカロリーを消費することに加えて、脂肪、炭水化物、およびタンパク質の適切な割合を消費していることを確認したい。スウェーデンでは、女性の食事は炭水化物50〜60％、タンパク質20〜30％、脂肪20〜30％を含むことを推奨しています。
