1日に推奨されるカロリーを摂取することで、体重を維持し、毎日の活動に十分なエネルギーを持たせることができます。カロリーは消費する食品や飲料から来ます。食べ過ぎると疲労、体重減少、栄養不足になり、食べ過ぎると体重増加を促すことがあります。医学研究所は、男性が毎日食べるべきカロリーの数について勧告しています。
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推奨事項
19〜30歳の男性は、2,400〜3,000カロリー/日が必要です。 31〜50歳の男性には、1日当たり2,200〜3,000カロリーが必要です。 51歳以上の男性は、2,000〜2,800カロリー/日が必要です。若い男性は一般的に高齢者よりも多くのカロリーを必要とします。なぜなら、彼らはより活動的で筋肉量が多い傾向があるからです。
<！考察日常生活に必要な活動のみを行う座り込み男性は、カロリー範囲の下限で消費すべきである。定期的な体育館や建設などの肉体的に要求の厳しい仕事をしている男性のように、活動的または極めて活動的な人は、カロリー範囲の上限を目指すべきです。遺伝学とサイズも1日に必要なカロリーの数に影響しますので、Institute of Medicineの推奨事項はガイドラインにすぎません。
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最低値男性が体重を減らそうとしている場合でも、MedLine Plusによれば、1日当たり少なくとも1,500カロリーを消費する必要があります。あなたが医学研究所が提出したカロリーの推奨に従って、意図せずに体重が減ったり、体重が増えたりする場合は、それに応じてカロリー摂取量を調整してください。あなたが体重を減らしている場合は、1日あたり250カロリーを追加し、体重を増やしている場合は、1日あたり約250カロリー摂取量を減らしてください。
栄養必要量
