食事の時間は、あなたとあなたの2歳の子供との戦いのように思えるかもしれませんが、あなたの子供の健康的な成長と発達を保証するためには、栄養を最優先にする必要があります。幼児は大人と同じくらい多くのカロリーを必要としないので、栄養価の高い食事や軽食を提供することで、そのカロリーを最大限に活用してください。あなたの2歳の健康的な選択肢を与え、彼は彼がどれくらい食べたいかを決定させる。
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<！ - 1 - >エネルギー需要
米国小児科学会は、2歳の比較的年老いていない人のために1日に1,000カロリーを推奨しています。しかし、あなたの2歳の子供が常に動いている場合は、追加のカロリーが必要になります。適度に活動的な幼児は、1日に最大200の余分なカロリーを必要とし、非常に活発な子供は1日に200から400カロリーを余分に必要とする。あなたは毎日カロリー毎にカウントする必要はありません。あなたの判断を使用し、彼が空腹時と満腹時について2歳の手がかりに従ってください。
<！ - 2 - >健康的な食べ物
毎日すべての食品群から栄養価の高い様々な食品をお届けします。彼はミルクまたは乳製品2カップ、希薄肉または豆2オンス、果物1カップ、野菜1カップ、穀物3オンスが必要です。あなたの幼児が2歳になったら、低脂肪または無脂肪の乳製品を食べることができますので、牛乳全体をスキムまたは1％捨てることができます。果物や野菜に関しては、彼に色の虹を提供して、さまざまなビタミンやミネラルを手に入れています。全粒粉のクラッカーやパンを使って果物や野菜を提供してください。全体の穀物には繊維が含まれているため、あなたの小さなものは完全に長持ちします。
<！健康ではないプレート
あなたの2歳の食事には、適切な成長と発育を確保するために、脂肪からのカロリーの30〜35％が含まれている必要があります。 Virginia Tech Cooperative Extensionによると、ほとんどのアメリカの子どもたちは脂肪を多すぎて食べるため、肥満や将来の健康問題につながる可能性があります。牛肉、豚肉、バター、クリーム、チーズのような動物製品に含まれている飽和脂肪とは対照的に、魚、ナッツ、種子、油に含まれる不飽和脂肪を子供にお召し上がりください。ソーダ、クッキー、朝食用シリアルなど、砂糖を加えた食品や飲み物は避けてください。これらの食品にはカロリーがたくさん含まれていますが、成長する子供が必要とする重要な栄養素の多くは含まれていません。
スマートスナック
あなたの2歳児はあなたよりも胃がはるかに小さいので、ほとんどの場合、彼は食事の間にスナックが必要になります。スナックは彼が必要とするビタミン、ミネラル、カロリーを手に入れることができるので、健康的な軽食を提供することができます。健康スナックの例としては、全粒粉クラッカーおよびパン、低脂肪ミルク、チーズおよびヨーグルト、果物および野菜が挙げられる。スナックは食事の間のあなたの子供のエネルギーを高め、過食から彼を防ぐ。キッズヘルスは、お子様の食事とスナックの時間を体系化し、次の食事に支障をきたさないようにスナックを一度に減らすことをお勧めします。
