実際の給付を得るには毎週最低限の運動が必要ですが、体重を減らすためには運動の正確な量は推奨されません。成功した減量プログラムは、恒久的なライフスタイルとして定期的な運動と組み合わせて、健康的な食事へのコミットメントが必要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
最低
重要なカロリーを燃焼させ基本的な体力を達成するには、毎週2時間5分以上の有酸素運動をします。例えば、毎週5日間、毎日30分歩く、ジョギングする、または泳ぐ。テニス、サイクリング、ヤードの仕事のようなアクティビティも良い有酸素運動です。毎週筋力トレーニングを含めてください。このタイプの運動は、体重減少を促進するだけでなく、筋肉の緊張を改善し、心臓病のリスクを減少させます。
<！ - > - >はじめに
体重減少のために毎日の運動を開始すると、一度に30分運動するのが難しい場合があります。必要に応じて、1日に2〜3回、おそらく10分から開始します。ウォーキングサイトでは、心拍数を最大心拍数の50％、つまりMHRに上げるのに十分な運動を開始することをお勧めします。あなたのMHRを見積もるには、あなたの年齢を女性226人、男性220人から引いてください。あなたの体力レベルが改善するにつれて、あなたの心拍数がMHRの60〜70％にとどまるように徐々に運動強度を上げてください。
<！ - 9 - >カロリー燃焼
運動する熱量は、主に体重、運動の種類と強度によって決まります。たとえば、200ポンド5 mphでジョギングする人は、1時間に約728カロリーを燃やす。この例では、ジョガーは1ポンドを失うために1週間に5時間弱を稼働させなければなりません。
もっと運動
体調が改善するとあなたはより多くの運動をし、より速い速度で体重を減らすことができます。しかし、ウォーキングサイトは、多くの人々が1〜2ポンドを失うエネルギーと時間がないと指摘しています。毎週の運動だけで毎週。例えば、普通の人は1カロリー歩く100カロリーを燃やす。ポンドを失うためには、35マイルの歩き方が必要です。あなたがほとんどの人のような人であれば、健康で低カロリーな食事と運動を組み合わせると、体重減少の結果が最も良くなります。
