低カロリー食は安全に体重を減らす効果的な方法です。長持ちする体重減少のためには、毎日のカロリー摂取量を減らし、身体活動レベルを上げることによって、週に約1〜2ポンドを失うことが推奨されます。あなたの食餌からわずか400カロリーを毎日カットすると、1ポンドに近い毎週の体重減少になる可能性があります。カロリーを制限するときは、カロリーを1,200カロリー以下に減らしないでください。体はカロリーを正しく機能させる必要があります。重度の制限は、衰弱および栄養欠乏につながる可能性がある。
<！あなたの毎日のカロリー摂取量の20〜35％が脂肪から来ることをアメリカ人のための2010年ガイドラインは推奨しています。 1,200カロリーの食事では、240から420カロリーが脂肪から来るはずです。 1グラム当たり、脂肪は10カロリーに等しい。これに基づいて、1,200カロリーの食事には毎日24〜42gの脂肪が含まれているはずです。<！ - 2 - >
朝食
1,200カロリーの食事に基づいて、各食事には約400カロリーと10〜15グラムの脂肪が含まれている必要があります。 400カロリー、低脂肪の朝食の例には、無脂肪ミルクとフルーツの1杯の朝食シリアル、1杯のトーストの英国マフィンが含まれています。ピーナッツバター、お好みのフルーツ、3オンス。トーストされた全粒ベーグル2杯。低脂肪クリームチーズと2オンス。ハムや七面鳥などの希少昼食の肉、卵白、七面鳥のベーコン、ホウレンソウ、トマト、ピーマンなどの野菜で作ったオムレツ。
<！ - 3 - >ランチ
多くのおいしいランチミールは、カロリーの少ない大量の栄養素を含んでいます。 400カロリーの低脂肪のランチミールには、痩せた七面鳥、ほうれん草とマスタード、小さなサラダの穀物パン、またはライ麦とナシとスイスチーズを入れたハーブが含まれます。あなたはサンドイッチに、または側面として果物を食べることができます。別のランチには、低脂肪のマヨネーズと新鮮な野菜を使って作られたマグロサラダが含まれています。このマグロサラダは、爽やかで低カロリーのラップを作ります。
夕食あなたの食欲を満たす低カロリーの夕食を作りたいと挑戦することができます。野菜はカロリーと脂肪が少ない。あなたはあなたを埋めるのを助けるために大量を食べることができます。穀物などの栄養価の高い他の食品と一緒に夕食に野菜を入れてみてください。低脂肪400カロリーディナーの例には、マリネされたフランクステーキ、コショウ、タマネギで作られたファジータタコが含まれます。別の夕食には、クスクスとサイドサラダを添えた焼きサケや、おいしい玄米と野菜サラダのバーベキューチキンなどがあります。お好みの野菜をダイスした新鮮な、または調理済みの野菜と玄米を組み合わせて、風味豊かなディナーサイドディッシュに仕上げます。
提言
