はオメガ3の毎日の摂取量を推奨します

あなたの体が慢性疾患のリスクを軽減するために必要とするオメガ3の量は完全には決定されていません。そのため、オメガ3について推奨される1日の給与（RDA）はまだ確立されていません。しかし、科学者は、オメガ3ファミリーの一員であるα-リノレン酸の適切な摂取量を確立するのに十分な証拠があります。あなたの体に必要なα-リノレン酸の量は、暫定的なRDAである適切な摂取量（AI）レベルとして表されます。 RDAとAIは健康的な生活を送るために必要な必須栄養素の理想的な量を表します。

<！ α-リノレン酸オメガ-3脂肪酸ファミリーのメンバーは、α-リノレン酸、エイコサペンタエン酸（EPA）およびドコサヘキサエン酸（DHA）である。アルファリノレン酸は、このファミリーの唯一の必須栄養素です。あなたの食事からこの栄養素を適切な量を得なければならないことを意味します。あなたの体はそれを作り出すことができません。アルファリノレン酸は、あなたの細胞膜、あなたの脳と視力に必要です。それは、心臓の健康を促進する他の生物学的化合物と一緒に働く。オメガ3脂肪酸は心臓の健康な脂肪です。

<！子供のための量

1歳から3歳までの子供は、毎日食事中に0.7gのα-リノレン酸が必要であり、4歳から8歳の子供には毎日0.9gが必要です。ウォールナッツ、クルミ油、亜麻仁油、亜麻仁油、キャノーラ油、大豆、大豆油、カボチャ種子は、α-リノレン酸の唯一の食品源です。 1大さじを粉砕する。コーヒーグラインダーで亜麻仁を混ぜ、熱いシリアルまたはヨーグルトに混ぜる。それはあなたの子供に約2gのα-リノレン酸を与えます。パンケーキまたはワッフルバッターに亜麻仁の食事を加える。ベーキングまたは調理にキャノーラ油を使用する - 大さじ1杯。 1.3gのα-リノレン酸を提供する。

<！青少年の量

少女9~13は、1.0gのα-リノレン酸を必要とする。同じ年齢の男の子が必要です。 10代の女の子14〜18には、1.lのα-リノレン酸が必要である。彼らの男性の対応者は1.6 g必要です。青少年は食べるものに気をつけることができます。彼らのヨーグルトまたは穀物にアマニ油を加えます。乾燥したローストした大豆を試してみましょう。ドライローストしたクルミや大豆を含むトレイルミックスを選んでください。自家製のクッキー生地のレシピに細かくチョップされたクルミを加えてください。ベーキングと調理にカノーラ油を使用してください。成人男性および女性19歳以上は、それぞれ、1.6gおよび1.lのα-リノレン酸が必要である。大さじ1杯亜麻仁の2. 2 g;キャノーラ油1.3g;英国のクルミ、約0.7 g。大さじ1杯のアマニ油は、8.5gのα-リノレン酸を与える。バターの代わりにカノーラ油を使用して調理と焼き上げを行います。スムージーにアマニ油を加える。