すべての体組織の免疫系、脳、筋肉、骨、細胞に適切に機能するためには、毎日の栄養分が必要です。栄養素の欠乏は、感染、病気、および疾病のリスクを増加させる可能性があります。過剰な栄養素の摂取は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。あなたの体に健康を維持するために必要な栄養素を与えるために、推奨される毎日の栄養ガイドラインに従ってください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
カロリー
カロリーは食品中のエネルギー含有量の尺度を提供します。体重を維持したい場合、消費するエネルギーは、あなたが焼くカロリーの量に等しい必要があります。過剰なカロリー摂取または不十分な身体活動は、体重増加および肥満につながる。あなたは、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすか、これらの行動の両方を組み合わせて、あなたが費やすよりも少ないカロリーを食べて体重を減らすことができます。男性の1日の推奨カロリー摂取量は、活動レベルによって2000〜3000の範囲です。カロリーの推奨範囲は、身体活動に応じて1600から2400の範囲です。
<！ - 2 - >タンパク質
体内の生きている細胞にはすべてタンパク質が含まれています。この栄養素は、あなたの体が骨、筋肉、および皮膚を維持するのに役立ちます。肉、乳製品、ナッツ、特定の穀類、豆には食物タンパク質が含まれています。平均的な人は毎日50〜65グラムのタンパク質が必要です。成人の推奨1日のタンパク質摂取量は理想体重1ポンドあたり約0.36gです。子供のための蛋白質の1日あたりの推奨される体重あたりのグラムはより高いです。
<！ - 3 - >炭水化物と繊維
炭水化物は身体の主要なエネルギー源です。これらの栄養素は、細胞、組織、器官のプロセスにエネルギーを提供します。炭水化物の総カロリーの45〜65％を成人の毎日の推奨摂取量に合わせるようにします。若い子供たちは、食事から脂肪からのカロリーの割合が高いので、多くの炭水化物を必要としないことがあります。野菜、果物、全粒、牛乳および乳製品は、炭水化物の主要な食品源です。炭水化物のすべての天然源は食物繊維の源であり、食事中に1,000カロリーあたり14gの繊維が含まれています。
ビタミンとミネラル
ビタミンとミネラルは正常な成長と発達をサポートし、免疫システムを強く保ち、体全体の細胞が適切に機能するのを助けます。あなたの体に必要なビタミンやミネラルを、さまざまな食品を食べて入手してください。食事中に全粒粉、新鮮な果物、野菜、乳製品を入れてください。ナッツ、種子、卵、赤身肉を食べて、必要なビタミンやミネラルをすべて手に入れてください。ビタミンやミネラルの天然源は、マルチビタミンのようなサプリメントよりも有益です。
アルコール
アルコールを適度に消費する。1日当たり1〜2ドリンクは、女性と男性の推奨1日摂取量をそれぞれ満たしています。女性と男性は1日3〜4回を超えてはいけません。中年と高齢者の中程度のアルコール消費は死亡率が低く、糖尿病や冠状動脈性心疾患のリスクを低下させる可能性があります。 1つの飲み物は、12ozのビール、5ozのワイン、または1.5ozの蒸留酒でよい。
