脳細胞のコミュニケーションから筋肉量の構築まで、あなたの身体のあらゆる機能のためにタンパク質が必要です。しかし、あなたの性別によって、あなたのタンパク質のニーズは異なります。一般に、男性は女性よりも体重が多く、体重を維持するためにはより多くのカロリーが必要なので、体重や活動レベルに基づいて自分のニーズを計算することはできますが、
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RDA
タンパク質には、医学研究所の食物栄養委員会がまとめた推奨食餌摂取量（RDA）が設定されています。男性のための推奨は毎日56グラムのタンパク質です。しかし女性として、あなたの推薦は異なるかもしれません。通常、1日46グラムが必要ですが、妊娠している場合や授乳中の方は毎日71グラムのタンパク質を狙ってください。これらの量は、身体が必要とするすべてのものを補うために得なければならない平均的な摂取量であり、通常、すべての健康な成人に十分です。
<！ - 9 - >体重による計算
あなたの必要量は、あなたの体重に応じて、推奨される食事の許容量より多かれ少なかれです。体重1キロにつき、あなたの性別にかかわらず、0.8グラムのタンパク質が得られるはずです。単純に体重をポンドで2で割り、キログラムに変換します。一例として、体重が180ポンド（82キロ）の場合、毎日65.5グラムのタンパク質が必要になります。
<！ - > 競技者としてのタンパク質スポーツ競技やボディービルディングのために非常に活発なトレーニングを行っている場合は、1.体重1キログラムにつき1〜8グラムのタンパク質が必要な場合がありますMcMaster大学のカナダの研究者によると、彼らの研究レビューは、2011年の「スポーツ科学誌」に掲載されているように、ピークトレーニングの時間中のタンパク質の増加は、除脂肪筋肉量の減少を防ぐことができると述べている。この例では、180ポンドの男女が毎日147〜164グラムのタンパク質を必要とします。
ペアリングの考慮事項
