あなたの体は通常、多くのL-チロシンを単独で作ることができます。そして、あなたは、また、大豆、家禽、魚、種子、ナッツ、乳製品、アボカドからこの条件付きアミノ酸を得るでしょう。しかし、あなたが極端にストレスを感じているのであれば、あなたのチロシンレベルは少し低いかもしれませんし、チロシンサプリメントを摂取することが役に立つかもしれません。
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一般的なニーズ
<！あなたの食事中のタンパク質1グラムごとに、47ミリグラム~0.047グラムのチロシンが得られるはずです。医学研究所の食物栄養委員会が報告します。例えば、一般的なタンパク質の推奨は、男性は56グラム、女性は46グラムです。これらの基準に基づいて、男性は毎日2グラムのチロシンを必要とし、女性は2グラムを必要とする。<！ - 2 - >
用量推奨チロシンに対する正確な栄養補助食品の推奨は存在しない。それは単にあなたの食事、あなたの全体的な健康状態、あなたが扱っている症状に依存します。 「精神医学と神経科学のジャーナル」に掲載された2007年のレビューでは、ストレスの軽減と認知機能の向上のために、毎日2〜20グラムのチロシンが使用されていた。体重1kg当たりチロシン150mgの高用量が、睡眠不足を治療するために使用されている。しかしながら、これらの潜在的な利益の正確な投薬量の必要性についての研究は決定的ではない。
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正しく取るL-チロシンサプリメントは複数回に分けて摂取する必要があります。あなたの医者があなたの毎日の必要量を決定するのを助けたら、それを3つの等しい用量に分割します。メリーランド大学メディカルセンターが示唆するように、各食事の前に少なくとも1時間に1回の服用をしてください。また、チロシンと一緒に他のサプリメントを取ることを検討してください。ビタミンB-6とB-9とミネラル銅は、チロシンを機能的な脳の化学物質に変えます。毎日のマルチビタミンはこれらの栄養素をすべて持っているべきです。マルチビタミンを3等分し、チロシンサプリメントと一緒に摂取することは有益かもしれません。
可能性のある危険性
