1日にリンゴが医者を遠ざける可能性がありますが、農業が推奨する1日の果物と野菜の数。フルーツや野菜は、カロリーをあまり摂らずにあなたを満たしてくれるだけではありません。彼らは必須のビタミンとミネラルを積んでいます。健康でバランスの取れた食事の一環として果物や野菜が豊富な食事を食べると、心臓病、肥満、糖尿病のリスクを軽減し、特定の種類の癌に対して身体を守ることができます。
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あなたのフルーツを食べる
フルーツにはさまざまなビタミンとミネラルと繊維が含まれており、天然の砂糖から甘さを引き出します。 19歳から30歳の女性は、1日に2カップの果物が必要ですが、31歳以上の女性は1 1/2カップが必要です。大人の男性は2杯を目指すべきです。新鮮な果物1カップ、100％フルーツジュース1カップまたはドライフルーツの1/2カップは、1カップのサービスとしてカウントされます。フルーツジュースやドライフルーツよりもフルーツを選択し、可能な限りフルーツを選んでください。異なる色の果実は栄養成分が異なります。
<！ - 2 - >野菜をお楽しみください
野菜はカロリーと脂肪が少なく、繊維とコレステロールが多く含まれていません。野菜は、ビタミンAとC、カリウム、繊維と葉酸を含む様々な必須栄養素を提供します。 19歳から50歳までの女性には、1日2½カップが必要です。 50歳後、女性のニーズは毎日2カップに低下します。 19歳から50歳までの男性は3杯を、50歳以上の男性は1日2½杯が必要です。生や調理した野菜1杯、野菜の葉から2杯、野菜から1杯分の100％野菜汁1杯を計ります。季節には新鮮な野菜を購入してください。缶詰の野菜については、還元ナトリウム、低ナトリウムまたは無塩添加バージョンを選択してください。
<！ - 3 - >十分なサービングを得るためのヒント
果物や野菜を目にとめ、簡単にアクセスできます。あなたのカウンターの上に新鮮な果物のボウルを置き、あなたの冷蔵庫に、ニンジン、セロリスティック、またはカットピーマンのようなすぐに食べられる野菜をいくつか持っています。果物や野菜を一皿ごとに半分ずつ塗ります。あなたの選択を変えて、少なくとも月に1回は新しい果物や野菜を試してみてください。
フルーツと野菜をもっと食べる時期
USDAが推奨する1日あたりの果物と野菜のサービング数は、通常の日常活動に加えて中程度の身体活動の30分未満で働く人のために設計されています。毎日30分以上運動すると、果物や野菜の推奨値が高くなることがあります。
