妊娠中に、あなたの食事はあなたと胎児に栄養を与え、健康で成長し、成長し、健康を維持するのに必要です。いくつかの栄養素の推奨摂取量が増加し、タンパク質も例外ではありません。あなたが健康な妊娠に必要なタンパク質の量と食事からどのように得ることができるかを知ることは重要です。
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<！ - 1 - >タンパク質は体内や胎児の体内に細胞を構築するのに役立ちます。それはまたエネルギーを提供します。 Babycenterによると、タンパク質は、あなたの妊娠の最後の2トリエスターの間に特に重要です。これはあなたの赤ちゃんが最も急速に成長し、あなたの体が妊娠中および妊娠後に栄養を供給する準備をしている時です。
<！ - 2 - >量
妊娠する前に、1日に45グラムのタンパク質しか必要としませんでした。あなたが妊娠している間、その必要性は70グラムに増加します。この推奨量に達するには、1日に3〜4回分のタンパク質を摂取してください。十分なタンパク質が得られない場合は、筋肉の疲労や体液貯留を経験することがあります。 Babycenterは、米国のほとんどの女性が、妊娠中であっても、必要以上に多くのタンパク質を定期的に食べることに注意しています。
<！ソース肉、家禽、魚、チーズ、卵、牛乳はすべてタンパク質の良い供給源です。鶏の胸の半分には約27グラムのタンパク質が含まれ、牛乳には約8グラムのタンパク質が含まれています。肉や動物製品を食べないと、豆腐、豆、大豆製品（豆腐など）からタンパク質を得ることができます。 1杯の豆乳には6グラムのタンパク質が含まれ、1カップの豆には13グラムのタンパク質が含まれています。動物の食べ物はタンパク質の完全なソースです。つまり、必要なすべてのアミノ酸が含まれていて、植物の食品は含まれていないので、タンパク質の必要性に肉や乳製品に頼らない場合は、
提言
