体内の抗酸化物質として作用し、慢性疾患の予防に役立ちます。あなたの食事から適切な量のビタミンEを得ることができますが、サプリメントから追加量を得る必要があるかもしれません。栄養補助食品を摂取する前に医師に相談してください。
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あなたの免疫システムは、ウイルス、細菌、フリーラジカルを撲滅するのに役立つので、ビタミンEの恩恵を受けます。ビタミンEは、フリーラジカルの損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質として作用します。タバコの煙、大気汚染、紫外線のフリーラジカルに暴露されています。彼らはまたあなたが食べる食物から二重製品として形成されます。ビタミンEのような食事中に抗酸化物質を多量に摂取すると、特定の種類の癌を発症する危険性を減らすのに役立ちます。ビタミンEはまた、あなたの血管を広げ、血液がそれらの中で凝固するのを防ぐ働きがあると、栄養補助食品局は報告しています。
<！ビタミンEの種類は8種類ありますが、アルファ - トコフェロールはヒトの要求を満たす唯一のタイプであり、栄養補助食品局で報告されています。ビタミンEの天然形態はd-アルファ - トコフェロールのような "d"と標識され、合成形態は "dl"と表示される。ビタミンEは一部の食品で自然発生しますが、これらのいずれかの形態で他の食品に添加することができます。あなたがビタミンEサプリメントを摂取する場合、最大の利益のためにα-トコフェロールフォームを探してください。ビタミンEは毎日15mg必要ですが、妊娠している場合は変わりません。あなたが授乳中の場合、この量は19mgに増加します。
<！ビタミンEの欠乏症は非常にまれですが、クローン病や腸の手術による脂肪の吸収が減った場合に起こる可能性があります、とMayoClinicは報告しています。 com。非常に低脂肪の食餌療法に従うか栄養失調に苦しんでも、ビタミンEの欠乏症が起こる可能性があります。欠乏症の兆候には、貧血および神経学的問題が含まれる。ビタミンEはあなたの脂肪に貯蔵されているので、あなたは過剰に摂取してビタミンEの有毒なレベルを持つことができます。 1,000 mg以上のビタミンEを服用しないでください。多量のビタミンEを消費すると死亡リスクが上昇する可能性があり、メリーランド大学メディカルセンターに報告します。食物源
特定の食品を食べることによって必要なビタミンEをすべて得ることができます。小麦胚芽油は天然にはビタミンEが多い。ちょうど1大さじ。 20mgを提供する。 1オンス。アーモンドのサービングは、7.4mg、1ozである。ヒマワリの種の6 mg、2つの大さじが含まれています。ピーナッツバターの2.9 mgと1/2カップのコックは1.9 mgを含んでいます。ブロッコリー、キウイ、生のホウレンソウ、マンゴー、トマトは1食分あたり約1mgのビタミンEを提供します。
