直腸運動

直腸運動は、あなたの健康状態によってさまざまな利点があります。あなたは便秘や痔による痛みや不快感に苦しんでいる可能性があります。あるいは、妊娠や前立腺手術後に筋肉を訓練しようとしているかもしれません。直腸訓練は、あなたの理由が何であれ、直腸運動があなたに安心感をもたらし、快適なライフスタイルに戻るのを助けることができます。

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ケーゲル練習

骨盤練習と呼ばれることもあるケーゲル練習は、あらゆる種類の直腸の問題に苦しむ人々に利益をもたらすことができます。ケーゲル練習は、男性と女性の両方にとって有益です。彼らは、子宮、膀胱および大腸の強化に役立ちます。ケーゲルのエクササイズを実行する最良の方法は、排尿しないようにしてから、止めて、自分が排尿するのを防ぐために使用する筋肉を収縮させることです。あなたが排尿するときは、あなたの膀胱と肛門を収縮させます。女性は膣も収縮すべきです。これらの筋肉は骨盤底として知られています。ケーゲルのエクササイズはこれらの筋肉に焦点を当てるべきであり、腹部、臀部および大腿筋は緩和したままにすべきである。

<！失禁

クリーブランドクリニックによると、排便失禁、またはあなたの腸の自発的制御の喪失は、米国人口の2％以上に影響を与えます。ケーゲル練習を含む筋肉強化練習は、骨盤底の再トレーニングと強化に有益です。毎日30回のケーゲル練習を3回行うと、数週間であなたの失禁と規則性が改善されるはずです。

<！痔核

ケーゲル練習は、歩行と定期練習だけでなく、痔の治療や痔の予防に役立ちます。痔核は、硬い便、下痢または重い重たい重さを持ち上げて発症することがあります。痔核をケーゲル練習で治療するのは痛いかもしれませんので、同時に痛みを管理しながら練習を完了してください。ケーゲルのエクササイズは、痔の癒しを助けるために必要な、骨盤底の血流と循環を促進します。

妊娠

あなたが妊娠しているときは、労働に入る前に強い骨盤底を持つことが有益です。出産は骨盤床に大きな負担をかけるので、事前に強くなればなるほど、その過程であなたに利益がもたらされます。妊娠前後のケーゲル練習は、腸の動きの規則性を維持し、痔や肛門の涙を防ぐのに役立ちます。