腓骨筋の訓練

腓骨筋は、下肢の外側を走る腓骨筋の1つであり、足を外側に回して上げることができます足底の屈曲として知られている足踏みをするときに、足の前部が地面から離れる。最も一般的な怪我の1つは、足の外側に筋肉を付着させる腓骨腱への破裂または裂傷であり、通常は腓骨痙攣の過度使用によって引き起こされる。下肢のストレッチングとエクササイズは、怪我の予防や回復に役立ちます。

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カーフレイズス

このエクササイズは、腓腹筋を強化するのに役立ちます。あなたのかかとが縁の上に吊り下げられた状態で立って、あなたがサポートのために壁や手すりをつかむことができることを確認してください。あなたの膝の筋肉が完全に伸びていないように膝を少し曲げ、できるだけ高くかかとを持ち上げます。出発位置に戻って、できるだけ何回も繰り返す。あなたの強さが上がるにつれて、一度に片方の足で子牛を上げてみてください。

<！椅子に座って足を足に置き、その足は床に植えるべきです。あなたの足のつま先を指し、足の裏が天井の方を向くように手を使って足首を優しく回転させます。あなたは下肢の外側を伸ばすように感じるべきです。 30秒間それを保持してから、もう一方の脚でリラックスして繰り返してください。

<！ - Plantar Flexion Exercise

このエクササイズを行うには、脚をまっすぐにして床に座って1フィートのボールを包む運動帯が必要です。両手でバンドの端にしっかりとつまんで、つま先を指すように静かに引っ張り、つま先を天井に向けて上げます。両方の脚で3回、10回繰り返します。

カーフストレッチ

頑丈な壁に面して立って、肩の高さと肩幅の部分に手を置いてください。あなたのつま先は壁から2インチのところにあるべきです。そして、両足を直接前方に向けるように足を1歩戻してください。前脚の膝を曲げ、壁に傾けてふくらはぎの筋肉を伸ばします。 30秒間保持し、両方の脚で数回繰り返します。