不適切な自転車のフィット、悪い姿勢、筋肉のひずみ、および悪い乗り物のスタイルは、すべて自転車関連の腰痛に寄与することができます。さらに、背骨の不整列、骨粗鬆症および坐骨神経痛のようないくつかの病状は、循環中に背痛を引き起こす可能性がある。幸いにも、家庭から腰痛を治療するにはさまざまな方法があります。
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適切な姿勢を使用
<！ - 1 - >腰痛を治療するには、自転車に乗っている間、正しい姿勢を保つ。あなたの肩と腰の間に下向きに垂れ下がるのではなく、常に橋のように背中を踏みつけてください。この方法では、あなたがバンプを打つと、あなたの背中は安全にもう少しアーチになります。悪い自転車乗り姿勢では、路面にバンプが発生した場合、背中がさらに内側に弓なりになり、背中の痛みが軽減されます。
<！ - > - >芯の筋肉を強化する
腰部、骨盤、腹部、腰の中核の筋肉を強化することで、サイクリング中の背中の痛みを和らげ、予防することができます。さらに、強い中核筋肉は、自転車乗りの際の安定性とバランスを改善することによって、自転車の傷害を治療し予防するのに役立ちます。腹部クランチ、厚板または腹部圧迫などの中核強化トレーニングを運動ルーチンに組み込むことができます。ヨガやピラティスはコアの筋肉を強化することに重点を置いています。
<！ - 3 - >プログレッシブリラクゼーションテクニック
MayoClinicによる。進行性筋弛緩は、開始するとすぐに腰痛を軽減するのに役立ちます。この技術を使用するには、快適な場所に横たわって体全体の筋肉を緊張させます。ゆっくりと徐々に各筋肉グループをリラックスして、あなたのつま先から始まり、あなたの頭まであなたの方法を働かせます。あなたの腰がまだ痛いと感じる場合は、意識的にその領域をリラックスさせて、あなたの下の表面に沈み込むようにします。
ヒートまたはアイスを塗布する
腰またはコールドパックを腰にかけて痛みや炎症を軽減します。傷ついた部分に氷をこすり、肌が麻痺すると感じたら止めます。皮膚の怪我を防ぐために、氷をタオルやビニール袋で包んだり、ベビーオイルを塗布してから皮膚に塗布してください。これを1日3回、約5分間行います。暖かいタオルやヒートパックを腰にかけたり、温浴に浸して痛みを和らげることもできます。
