多くの女性は、体重を増やすことを奨励し、女性の体重を犠牲にすると信じているので、体重を使って運動することを心配しています。実際には、ウェイトトレーニングは女性にとって多くの肯定的な健康上の利点を持つことができ、ワークアウトプログラムに含めるべきです。
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ガイドライン
米国スポーツ医学会（ACSM）は、65歳未満の健康な成人が8-10回の強度トレーニングを週2回行うことを推奨しています。 ACSMは、各運動の8〜12回の反復を完了することを提案している。これは、1週間に5回の心臓運動の推奨30分に加えて行われます。
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ほとんどの女性は、筋肉の持久力を改善し、体の調子を保つために体重を訓練します。 13回の反復の3回のセットに対して適度に重い重量を持ち上げることは、これを達成するのに役立ちます。体全体の運動の場合、女性は1つの特定の筋肉に集中するのではなく、1つの運動で大きな筋肉群を組み込んだ体重トレーニング練習を選ぶことができます。女性のための良い体重トレーニング練習には、ダンベルの突発、足のカール、脚のプレス、ベンチプレス、プルオーバー、ラッププルダウン、直立列と腹部カールが含まれます。
<！ワークアウトウェイトトレーニングを含む女性の理想的なトレーニングプログラムは、好気性ウォーミングアップとそれに続くストレッチ練習から始まります。彼女は、自転車やジョギング、歩行などの心臓運動を体重トレーニングの練習を終える前に20〜30分間動かすことができます。疲労を避けるために、彼女は最初に最大の筋肉群を使用する練習を完了することができます。彼女はそれぞれのセットの間に1分間休まなければなりません。彼女のトレーニングのこのセクションは約20分かかります。ウェイトトレーニングコンポーネントの後、彼女はクールダウンを完了し、ストレッチ練習で終了することができます。全体のトレーニングは約1時間かかり、1週間に2〜3回繰り返すのが適切です。休憩の日を取ったり、これらのセッションの間に活動を交互にして、筋肉に回復して訓練に適応させることができます。
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