事実：自己愛、思いやり、妥協、および楽観を強調する肯定的なフレーズに焦点を合わせると、どんな悪い日でも一瞬で好転することがあります。 ペンシルバニア大学の研究者は、肯定的な自己肯定が実際に脳の報酬センターを照らし、あなたが努力してきた肯定的な変化をより簡単に、そしてより楽しいものにすることさえ発見しました。 読み続けて、あなたの見通しを変える可能性のあるポジティブなフレーズを学びましょう。
1「すべてがあなたの人生を楽しむために完璧になるのを待ってはいけません。」
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「繰り返されると、この引用は、幸福感や達成感を得るために先を見る必要がないことを認識する際に個人をサポートすることができます」と、心理療法士でマンハッタンウェルネスアソシエイツの創設者であるLCSWのJennifer L. 「むしろ、彼らは現在の瞬間に生き、現在の自分を受け入れるべきです。私たちが気分を良くするために次のことを探して人生を生きるとき、私たちは決して満足することはありません。」
2「私たちの物語を所有し、そのプロセスを通じて自分自身を愛することは、私たちがこれまでに行う最も勇敢なことです。」
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「この感想は、本当に感動的なコンテンツの大部分が自分自身と私たちの状況を受け入れていると信じているために気に入っています」と、ブリタニペルシャカウンセリングの認可を受けた臨床ソーシャルワーカースーパーバイザー兼創設者であるLCSW-SのブリタニL. 「これを行うことで、常に緑の草を探すのではなく、人生に存在し、挑戦の中で喜びを見つけることができます。」
3「あなたが決める：1日、または1日。」
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資格のある臨床心理学者のハーシャ・ディアス博士は、意思決定や今後のプロジェクトについて「予測不安」を経験しているクライアントに対して、この高揚感のある引用をよく使用します。 「この引用により、個人はコントロールの感覚を取り戻すことに集中し、変化を起こすための行動を取ることができます」とディアスは言います。 「目標を実現し、ステップを認め、これらの能力に対する感謝の気持ちを育むために一歩踏み出すことは、自分の気分と幸福感にプラスの影響を与える可能性があります。」
4「常に自分自身の最高のバージョンである。」
臨床心理学者およびウェルネスの専門家であるカーラ・マリー・マンリー博士によると、このオードリー・ヘプバーンの言葉は「笑顔に取り組むことの重要性」を強調しています。
「これを毎日練習することで、つまずきを受け入れるのが簡単になりました。立ち上がって、自分のより良いバージョンになるためにもう一度やり直します。」
5「人生で本当に重要なことを見失うほど忙しくなるな。」
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多くの人々は、その瞬間に生きるのではなく、前進することに常に焦点を合わせているため、自分の生活の中で平和を見つけることができません。 あなたが常に外出する傾向がある場合、この引用は、あなたが「いつでも最も重要なものに立ち向かう 」のに役立ちます。 ハイジ・マクベイン、マサチューセッツ州、LMFT、LPC、RPT、ライセンス結婚および家族療法士プロのカウンセラー。
6「この瞬間、私は無条件に自分を受け入れます。」
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この引用を繰り返すことで、「より多くの自己愛と思いやりを生み出すことができます」 と 、認可されたセラピストであり、 Wholistic Food Therapy：A Mindful Approach to Making With Foodの Sarah Thacker、LPCは説明し ます。 「無条件で自分を受け入れることができるとき、あなたは自由を作り出し、常に完璧になろうとする負担と、必然的に生じる苦しみを解放します。」
7「私のサーカスではなく、サルではない。」
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他の言葉に翻訳すると、この心に強く訴える引用は単に「それは私の責任ではない」という意味です。
「この引用は、本当にあなた次第ではないことを心配したり、制御しようとするのをやめることを思い出させるものだと思います」と、認知行動療法を専門とする認可を受けた心理学者アシュリー・J・スミス博士は説明します。 「この引用を患者と共有し、自分で使用することさえできます！」
8「動きは決して嘘をつかない。それは、それを読むことができるすべての人に魂の天気の状態を伝えるバロメーターである。」
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シカゴカウンセラーであり、シカゴダンスセラピーの創設者であるLCPC、BC-DMTのエリカホーンタルは、感情的な幸福を調整する際に「私たちの体が私たちの最大のツール」であると考えているため、この気分を高めるマントラをクライアントと一緒に使用するのが大好きです。 「私たちは自分の運動またはその欠如に注意しなければなりません」とホーンタルは言います。
9「刺激と反応の間には空間があります。その空間には、私たちの反応を選択する力があります。私たちの反応には、私たちの成長と自由があります。」
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ニューヨークに拠点を置く神経心理学者のジェニファー・ウルキン博士は、故ビクター・フランクル博士の好意により、この引用によって「 マインドフル・リビングの本質」がうまく要約されていると考えています。 「反応は状況に応じて行動する反射的で、時には衝動的な方法である」のに対し、ウォルキンは「応答することは観察、反省、および意図的な行列を伴う「よりマインドフルなアプローチです」と指摘します。
10「焦点がどこに行くか、エネルギーが流れる。」
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「あなたが熟考し 、瞑想することに時間を費やすという考えはあなたの現実になるでしょう」と、The Modern Ladyの自信コーチであるDevoreaux Waltonは説明します。 「状況から最良の結果ではなく、最悪の結果を考えるとき、それはあなたの人生の実りに近い望ましくない可能性をもたらします。あなたが考えるのに時間を費やすことができる最も強力なことは、肯定的な思考と発見です状況で良い。」
11「人生は私に起こることの10パーセントであり、私がそれに反応する方法の90パーセントです。」
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「この引用は、あなたに何が起こってもあなたに影響があることを思い出させます」と、Rooted Hearts Counseling LLCの認定カウンセラーおよび所有者であるケーシー・リー、マサチューセッツ、LPC、NCCが説明します。 「あなたの反応、何が起こったのかをどのように認識するか、そして何が起こったのかをどう答えるかは、あなたに実際に起こったことと同じくらい重要です。」
12「すべてが順調です。」
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この引用は単純ではありますが、「状況がどんなに苦痛であっても、それは過ぎ去るだろう」と強調しています。 さらに、「発生する可能性のあるものまたは発生しない可能性のあるものを恐れている場合、視点を変えるのにも役立ちます。このステートメントにより、将来の恐怖に基づいた考え方から抜け出し、現在の真実に至ることができます。 」
13「心を変える勇気を持ちなさい。」
「この引用文は、読者に、何か別のことをすることに決めても構わないことを思い出させます」とSilversheinは説明します。 「人生について幸せな見方をしていないと感じる人は、一貫性や信頼性を維持するために不幸を続けなければならないように感じることがあります。それは事実ではありません。非常に強力になります。」
14「良い日と悪い日との唯一の違いはあなたの態度です。」
このデニス・S・ブラウンの引用は、センター・フォー・ディスカバリーの認可を受けた専門家であるクリステン・フラー博士のご厚意によるものです。 フラーによれば、この引用は、「あなたは毎日、ポジティブな側面とネガティブな側面のどちらに焦点を合わせるかを選択できる」と「あなたの一日に影響を与えるものを決定する状況からあなたが作るものだ」と適切に強調しています。 この点を理解するための別の素晴らしい引用は？ 「人生はあなたがそれを作るものだから、それをロックしてみましょう。」 それはハンナ・モンタナのご厚意によるものです。
15「変更は避けられません。変更を有効にするか、受け入れることができます。」
マリブの中毒センターSeasonsの心理学者であるナンシーアーウィン博士は、この自己帰属の引用に慰めを与えています。 どうして？ 「自分がコントロールしてステップアップできるか、結果を手放して受け入れられるかを知ると安心できます」と彼女は言います。 「どちらの選択もいつでも適切です。」
16「私が望んでいる意志が、宇宙が私に望んでいることを妨げないように注意しなければなりません。」
「私はこの引用を作成して、「自分の道から抜け出すことが重要であることを思い出させました」とマンリーは説明します。 「私たちが何かのために一生懸命に努力するとき、宇宙がはるかに興味深い計画を持っているかもしれないことを忘れます。したがって、物事を強制するのではなく「手放す」ことを思い出させます。
17「私たちの感情について話すことができるとき、彼らはそれほど圧倒的ではなく、動揺が少なくなり、恐怖が少なくなります。」
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「言葉で感情を大声で表現することで、気分が良くなります」とリーは言います。 「このフレッド・ロジャースの引用は、あなたの人生について、あなたがあなたの感情について話すことができ、あなたをサポートしてくれる安全な人々を見つけることを思い出させます。
18「山を取り除く男は、小さな石を運び去ることから始まります。」
「この感動的な引用文は素晴らしい展望を与えてくれます」とフラーは説明します。 「すべての背の高いタスクは小さなステップで始まります。最初は特定の責任が困難になる場合がありますが、最初は重いものを運ぶことができないため、一度に1ステップずつ実行することを忘れないでください。」
19「ある扉が閉まると、別の扉が開く。しかし、私たちはしばしば閉じた扉を非常に長く見つめているので、私たちのために開かれた扉が見えない。」
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アレクサンダー・グラハム・ベルに起因するこの引用は、「私たちの生活の中で他の何かが終わったときにもたらされる善を見る」ことを毎日思い出させてくれます、とフラーは説明します。 言い換えれば、あなたがそれらの開いたドアを探して、閉じられたドアに留まるのをやめたい限り、すべての終わりは新しい始まりです。
20「あなたの怒りを説明してください。それを表現しないでください。そうすれば、すぐに議論の代わりに解決策への扉が開かれます。」
このキャスリン・ド・ブルーインの引用を繰り返し、そのアドバイスを心に留めることで、友人や家族との関係において健全なコミュニケーションを育てることができます。 リーが説明するように：「あなたの怒りを表現するのではなく話すことは、あなたの愛する人とのつながりを築き、あなたの親密さを増すことができます。」
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