僧帽筋は、肩、背中、首にまたがる大きな筋肉です。一度に数時間、いくつかのスポーツ活動で電話を使用したりコンピュータに座ったりすることに関連する反復運動は、僧帽筋の痛みや緊張を引き起こす可能性があります。抵抗バンドの練習は、筋肉の不快感を和らげるために僧帽筋を強化するのに役立ちます。
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逆フライ
<！ - > - >逆フライは、中下棘、菱形、小棘、外側三角筋、脊柱後弯および後斜筋に作用する。ドアや梁などの不動のものに抵抗バンドを置き、バンドの前に立って、肩の高さで身体の前で腕をまっすぐにして各手の端をつかみます。バンドの両端を身体の両側に引っ張り、開始位置に戻り、繰り返しを完了します。 15組の2組を行う。
<！ - > -座った高列
座った高列は体の全身をターゲットにしていますが、一般的なターゲットは肩の背中と背中の筋肉です。トラペジウス。抵抗バンドをビームやポールのような身体の前のものに固定し、その前に地面に座ってください。それぞれの手でバンドの終わりを保持し、その後、身体に向かってバンドを引き出すためにあなたの胴体を後ろに移動すると、後ろをまっすぐに保ちます。 15の担当者の2つのセットを完了します。
<！ - 9 - >騎乗逆フライ
ひざまずいた逆フライは、肩の筋肉と背中の筋肉をターゲットにします。マットのような快適なものを倒し、腹筋を巻き込んで運動中の適切な形を確保します。肩の高さで身体の前に伸びた腕と手を一緒に伸ばして始めます。腕を引き出して腰まで下ろし、開始位置に戻します。腕をまっすぐに保つ。 15組の2組を行う。
ショルダープレス
ショルダープレスは、肩甲骨、肩および三頭筋に作用する。肩幅を離した状態でバンドに立って始めます。各手で終わりを保持し、手のひらを体から離して置くようにします。アームを前に引き出して持ち上げ、開始位置に戻すことによって、抵抗バンドの端を頭上に持ち上げます。 15の2つのセットを完成させてください。
