水泳中に息を吐くと、爽快な運動と空気のために息を吹き飛ばす運動の違いを生むことができます。スイミングは技術集約的なスポーツであり、快適なリズミカルな呼吸の開発には、タイミング、適切なテクニック、多くの練習が必要です。
今日のビデオ
呼吸数
初心者であれば、フリースタイルのストロークで息を止めようとするかもしれません。初心者が頭を高く持ち上げて水の上を吐き出して吸い込むことができるので、彼らは前方への動きを妨げ、乱れを引き起こします。代わりに、水の上だけを吸うように呼吸パターンを切り替えます。あなたの顔がまだ水に入っているときに息を吸い、空気を吹き飛ばすとすぐにゆっくりと呼吸を開始してください。ストロークで水の圧力をどれくらい速く吐き出すかを調整して、「リカバリ」アームがオーバーヘッドを戻すように呼吸を取るようにします。
<！ - 1 - >3回のストロークごとに呼吸
両側で呼吸をすると、体の両側に均等に筋力を増強できます。あなたは自然に一方の側を他方の側に自然に賛成させます、そして時にはあなたの弱い側で呼吸することは、緊張した首と肩の筋肉につながる可能性があります。両側の呼吸は、通常、3回のストローク毎に呼吸を伴う。あなたはあなたの左側と右側に呼吸を交互にします。リズミカルなパターンでは息切れにならないはずですので、不快感がある場合は、他のすべての脳卒中を呼吸してください。あなたの右側に呼吸を "均一"に泳ぎ、左に呼吸をする "奇妙な"ラップを練習します。
<！ - 2 - >忍耐
リズミカルな呼吸はリラックスして自分のリズムを見つけることです。あなたの快適ゾーンを見つけるプロセスを急ぐことはできません。フリースタイルは特に難しいですが、平泳ぎの間に適切な呼吸も練習と忍耐を必要とします。平泳ぎでは、あなたは息を飲んで次の息を吐きます。あなたの流線型の位置を妨げないようにします。フリースタイルのように、あなたはゆっくりと水面を吹き消し、次の息をするでしょう。ゆっくりとリズミカルな呼吸が徐々にあなたの肺容量とフィットネスを構築します。
<！ - 3 - >訓練とヒント
ある種の技法と訓練は、あなたが呼吸溝に入るのを助けます。あなたは背泳ぎをしたいときに呼吸ができますが、口から呼吸を練習してから鼻を通して汗を流すと、オリンピックのチャンピオンのJanet Evansによると、「Janet Evans 'Total Swimming」で酸素の安定した流れが確保されます。他の気晴らしを排除してフリースタイルの呼吸を練習してください。あなたは水面を下にして、フラッターキックをしながら、あなたの前で開催されているキックボードを使用してください。 「3回ごと」の呼吸パターンを1周実行し、途中で1回おきに呼吸するように切り替えます。1つの腕のスイミング・バタフライは、ストローク中に体位を改善し、息をするタイミングを完璧にするのに役立ちます。
