本名Dwayne Johnsonのロックは、WWEのプロレスや俳優として人気があります。 The Rockに続く人は、彼の全体的な筋肉の体格と速やかな敏捷性を羨望しています。多くの人は、自分自身で同様の結果を得たいと考えています。岩は、簡単なフォローのダイエットプランを備えた比較的シンプルなトレーニングレジメンに従います。
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月曜日、水曜日、金曜日
<！ - 1 - >ロックは月曜日、水曜日、金曜日に胸、背中、上腕二頭筋と子牛を訓練する。彼はセットごとに30秒間の休憩をとって15から20回の反復で5つの運動を行います。この日のカーディオルーティンには、5分間のウォームアップ、12分間の高輝度、そして5分のクールダウンが含まれます。
<！火曜日、木曜日、土曜日火曜日、木曜日、土曜日に四頭筋、膝痛、肩および三頭筋の訓練が行われます。前日の激しい上半身の運動の後、下半身の練習には重いので、適切な筋肉回復が可能です。各練習には、45秒間の休息期間を持つ12組から15組の5組の組が含まれます。また、彼は5分のウォームアップ、高強度の12分、続いて5分のクールダウンを伴う心臓ルーチンを含む。
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休憩と回復週の高強度トレーニングから身体を完全に回復させるため、日曜日はトレーニングの休みです。適切な休息と回復はあなたの体にとって重要であり、筋肉に重い負担をかけた後に結果を確認することが保証されます。毎晩8時間の睡眠を取って、栄養豊富な食品で身体に燃料を供給し、豊富な水を飲んで毒素や廃棄物を洗い流してください。
ダイエット計画
