回旋腱板の筋肉は、肩の動きを安定させ、制御する。回転腱板を形成する4つの筋肉は、棘上棘、棘下小棘、小棘および肩甲下棘である。回旋腱板の涙は、より一般的な肩の損傷の1つです。回転腱板の裂傷の主な症状は、肩または腕の上を通る痛みである。筋力トレーニングは、回旋腱板の裂傷に対する治療的軽減を提供することができる。
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肩の屈曲
肩の屈曲は肩の前頭を強くします。膝を曲げ、あなたの前に足を持って安定したボールに座ります。各手にダンベルを持って、あなたの腕をまっすぐに伸ばしてください。それぞれのダンベルが肩のレベルに達するまで両腕を上げます。側面図は、あなたの腕が床に水平であることを示します。ダンベルがあなたの腰の外側にくるまで、腕を下げてください。フルセットを完了するまで繰り返します。両方の動きの面でアームをまっすぐに保ちます。あなたの上の後部首に過剰な緊張を防ぐ。
<！外部回旋は、回旋腱板を隔離する1つの練習である。左手にダンベルを置きながら、あなたの右側に横たわってください。左腕が直角になるように左肘を曲げます。あなたの左の肘の内側があなたの側に触れている間、ダンベルの手のひらを押さえてください。あなたの前腕をテーブルの水平方向から始めます。左の前腕を少し上に回転させます。動きのフルレンジは、あなたの内側にエルボーを残しておくことができるかどうかによって決まります。あなたの左上腕の位置を変更しなければならないと、ダンベルが下がります。あなたの左の前腕が床に水平に戻ると一時停止します。あなたの左側にひっくり返して、腕の役割を変えてください。ダンベルの重さを管理してください。<！ - 3 - >
立っている肩の伸展
肩の伸展は、あなたの後肩の三角をターゲットにしています。 Thera-Bandチューブをサポートポールの周りに巻き付けます。セラチューブは、2本のハンドルを有する厚い抵抗コードを提供する。足で立って、まっすぐに立ちます。あなたの足が肩の幅で離れている間に、あなたの膝を軽く曲げます。あなたの後ろに手のひらが向いているセラチューブのハンドルを持ちます。両方の腕を完全にまっすぐにします。あなたの体の前で手を始める。あなたの背中のハンドルを引き、腰の外側を通り過ぎます。手が腰を通過すると2秒間停止します。ゆっくりと元の位置に達するまで手を前方に置いてください。適切なフォームが許す限り多くの担当者を実行します。あなたの腰部が抵抗段階に刻み込まれないようにします。Bosu Planks
Bosuの厚板は、高度な肩の安定剤として機能します。 Bosuボールのプラットフォームを上にして床に置きます。あなたの背中と脚をまっすぐに仰向けに立て、かかとを上に立てます。あなたの手は、Bosuプラットフォームの両側にフラットです。彼らがプラットフォーム上で垂直になるようにあなたの腕をまっすぐにします。ボスを左右に傾け、前後に傾けます。プラットフォームの傾斜の間、腹部の収縮を維持します。各傾斜方向を20〜25秒間交互に入れてください。あなたはボスの総厚板を5つ超えたいとは思わない。腰を脊柱と整列させてください。
