ローイングのための乾いた土地計画については、最も効果的な強さと持久力をつくる方法の1つがサーキットトレーニングです。短い回復期間で抵抗運動を行うことで、ローイングは疲労を回避する方法も学ぶことができます。 30〜40分間、70〜80％の心拍数を維持しながら、軽い体重の回路を実行すると、心血管訓練が補完されます。
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コースの設計
トレーニングの回路を構成するには、各運動の負荷が30〜60パーセントである最低8〜12回のエクササイズを目指しますNiels SecherとStefanos Volianitisの "スポーツ医学と科学、漕ぎ手"ハンドブックによると、あなたの1人の最大値のうちの1人です。エクササイズのメニューは、コアの筋肉、上半身、下半身または全身のトレーニングなど、トレーニングの目的に応じて異なります。 30秒間の休憩間隔（または担当者数）で、ステーションごとに30〜60秒の時間に応じて演習を行うことができます。回路の強度を高めるために、クレンジング、スクワット、またはステップアップなどの大きな筋肉グループに課税するいくつかの演習を含めるようにしてください。
<！ローイング回路のトレーニングの種類は、一連の体重の練習から、重量挙げとプライオメトリックジャンプの組み合わせまでさまざまです。あなたは、実行中と体操を交互に行う屋外回路を行うことができます。バーモント大学ヒューマン・パフォーマンス・ラボラトリーのDeclan Connolly氏によれば、1999年の記事「ロギング・ニュース」の「形状：長い距離と回路トレーニングへの移行」で、 40シットアップ、15スクワット、30ベントオーバーロー、各脚15ステップアップ、30プッシュアップ、15スクワット、30アームクール、40シットアップ、30アップライトロー、30ベンチプレスが含まれています。 20〜30分間、回路を2〜3回完成させてください。<！ - 9 - >
耐久性のために走行または行
屋内走行または屋内走行を組み込んだ回路を実行することができ、耐久性を向上させることができます。例えば、走行長と体操を組み合わせた屋外のサーキットを実行します。 5〜10分のウォームアップを開始し、3分間実行します。 2人のオリンピック銀メダリストのトム・ボールラー選手によると、2005年の記事「サーキット・シティ」では、ジャック、プッシュアップ、バフィー、ウォーキング・ウォーク、トゥ・タッチを含む20から30回の演習を行い、漕ぐニュース。 「走行間隔を2〜3回以上繰り返してから、5〜10分のクールダウンを行います。ボーラーはまた、屋内回路がエルグで2分のローイングとそれに続く60秒間の運動からなるローイングのコンディショナーを指導します。走行中の回路と同様に、安定した心拍数を維持するという目的で、ローイング運動間隔のいくつかのセットを実行します。胴体からブレードへ
漕ぎ手の芯の筋肉は、身体から刃に力を伝達する役割を担う。強い腹部はあなたの水のパフォーマンスを向上させるだけでなく、怪我を防ぎます。あなたの中央部のサーキットトレーニングは、設備のない小さなスペースですばやく行うことができます。例えば、コア領域回路は、ツイスト、スーパーマン、前腹壁の標準的なクランチ、V-ups、腰の両側に沿った筋肉の斜めのクランチ、股関節のスラスト、プッシュアップ、自転車のキックからなる。各エクササイズの10〜15回、30秒間、30秒間オフを実行します。回路を2〜3回繰り返します。
