身体に合うように努力している場合、知覚される運動の割合またはRPEと心拍数の違いについて混乱することがあります。どちらも心血管の適応についての情報ですが、さまざまな方法で動作します。心拍数は客観的であるが、RPEは主観的である。どちらの方法を使用するかを習得することで、トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。しかしながら、両方の方法を利用することにより、心臓の強さ、健康状態および健康状態がより明確になる。
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あなたのレートを探す
RPEメソッドは、運動中に出している運動のレベルを簡単に判断する方法です。 RPEは機器を必要とせずどこでも測定できます。あなたの努力を測ると、1から10の間の数字を選んで、あなたの気持ちを最もよく反映します。あなたがあなたが働いていると思う程度ではなく、あなたが感じる方法であなたのRPEを決定することは重要です。安心して、あなたのRPEはゼロです。中等度から重度のトレーニングは4〜5回です。 RPEは、あなたが快適な作業範囲を見つけるのに役立ちます。
<！ - > - >あなたの心を抜く
あなたの心拍数は、あなたの脈拍または心拍数モニタを使って判断できます。動脈に2本の指を置くことで手動で心拍数を取ることができます。最も一般的に使用される場所は手首や首にあり、10秒間の拍数をカウントします。あなたの心拍数を決定するためにあなたの脈拍に6を掛けます。定期的に運動し、心拍数を頻繁にチェックすることに興味がある場合は、心拍数モニタに投資することを検討してください。あなたがよりフィットするようになると、心臓はそれがいかに難しいかを最小限に抑えることでより効率的になります。あなたの心拍数が一般的に運動中の感覚を持つことは、将来の運動を助けるのに役立ちます。あなたは心を挑戦し続けるために強さを上げたいかもしれません。
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一緒に使用すると、RPEと心拍数がフィットネスと全体的な健康状態をより完全に把握できます。あなたの心拍数が所与の活動に対して期待するものであるが、あなたのRPEが通常よりも高い場合、それはあなたが病気になっているか誇張しているという印である可能性があります。あなたのRPEと心拍数が通常よりも低い場合、あなたの体は最も適合している可能性があります。進歩を続けるためには強度が必要になるでしょう。 RPEと心拍数に慣れると、あなたの体が運動にどのように反応するかを学ぶことができます。この情報は、トレーニングゾーンの決定、トレーニングプログラムのデザイン、および心血管全体のフィットネスの評価に役立ちます。 RPEまたは心拍数のどちらを使用しているかにかかわらず、より良い心血管適応はあなた自身に挑戦し続けます。
留意点
運動プログラムを開始するときには、過剰な運動や注意が必要です。常に心臓を温めて徐々に冷やす。心臓血管の問題が発生した場合は、直ちに医師にご相談ください。
