2002年11月号の「Strength and Conditioning Research」誌に掲載された研究は、ゴムバンドが自由重量と同じくらい有効であることを示唆しています。
今日のビデオ
上半身練習
<！ - 1 - >ゴムバンドで上腕二頭筋と三頭筋の作業が容易です。上腕二頭筋のカールを行うには、各手で終わりを保持しながらバンドに立ってください。バンドの余裕を取ります。手を肩に向かって巻きつける。より多くの抵抗を得るには、足を離して立ってください。右足でバンドに立って三頭筋を働かせます。左手でもう一方の端を持ち、腕を90度の角度に保ちます。バンドの余裕を取ります。右膝を曲げ、左足で元に戻し、前に蝶番を締めます。あなたの肘をあなたの側に近づけて、前腕をヒップの方に戻してください。各運動の12〜15回の繰り返しを行います。
<！ - 2 - >下半身練習
下半身をスクワットと橋でトレーニングします。あなたの足を肩よりも広くしてバンドに立って、それぞれの手で終わりを握ってください。バンドの余裕を取ります。肩のレベルで手をつないでください。スクワットに下ろし、スタート位置に戻ります。 12回繰り返します。橋であなたのうずまきとハムストリングを狙いましょう。膝を曲げて背中を仰ぎ、足を曲げ、肩幅を離します。腰をブリッジの位置に持ち上げます。バンドを腰の上にしっかりと配置します。あなたが橋の位置にいる間、バンドの端を保持し、床に手を引く。あなたの腰を下に15回持ち上げてください。
<！ - > - >複数の筋肉グループをトレーニングする
ダンベルを使用するときと同じように、複数の筋肉を同時にターゲットにするように、練習を積み重ねることができます。オーバーヘッドプレスや回転ランジとローを使用したスクワットなどのスタッキング練習では、より多くのカロリーがトーチされます。スクワットとプレスを行うには、前に示唆したようにスクワットを行いますが、立っているときには、あなたの頭の上に腕を押してください。これにより、下半身と上半身を同時に操作できます。
トレーニングを進める
ラバーバンドとフリーウェイトを組み合わせることでチャレンジをアップします。肩のプレスで片足のスクワットをやります。ゴムバンドの端をダンベルにつなぎ、ダンベルを保持します。バンドの上に一本の足を立てて、もう一本の足を床から数インチ離れたところに持ち上げます。あなたのダンベルを保持しながら肩のプレスにあなたの腕を上に押して、わずかなうねりに下ろします。ダンベルを追加することで、動きの揚力と下降の両方のフェーズで連続的な抵抗を感じることができます。
