手に負傷や関節炎が発生した場合、指を指差したり曲がったりするような簡単な動作は難しい場合があります。指の筋肉を強化するための定期的な運動は、動作範囲を改善し、指関節の痛みを軽減することができる。これらのエクササイズの強度を高める1つの方法は、強いゴムバンドを手に巻きつける方法です。ゴムバンドはあなたの指が1つに動くのを助けたり、あなたの手の筋肉を強化する抵抗力を作り出したりすることができます。
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指の伸び
指の周りにしっかりと収まる、幅広く強いゴムバンドを使用します。あなたの指の上にあなたの指の上にバンドを置きます。あなたの指を伸ばすためにバンドに抵抗し、可能な限り伸ばす。しかし、それらを痛みの点まで引き伸ばさないでください。このポジションを3〜5秒間保持してから、指先をゆっくりとコントロールしてスタート位置に戻します。少なくとも50回繰り返して、1日中繰り返します。あなたの指が強くなるにつれ、あなたは200回の繰り返しを行うまであなたのやり方を練習すべきです。
<！ - 2 - >フィンガー・リフト
ワイド・ラバー・バンドを手に巻きつけ、手をテーブルの上に横にして指を引き伸ばします。あなたのピッコリー指を持ち上げるためにゴムバンドに抵抗してください。空気中で指を3〜5秒間保持します。あなたの親指を含め、各指で繰り返します。親指で始めて、あなたのピッコリーに向かうあなたの道を逆の方向に進みましょう。反対側の手で繰り返し、手を休めます。
<！ - 3 - >手首の伸び
広いゴムバンドを指に巻き付け、手首を身体に向かってゆっくりと曲げます。あなたの反対側の手で、ゴムバンドをつかみ、それを使って手を引き戻し、ストレッチを深めます。この位置を5秒間保持してから、ストレッチを解除します。この練習を10回繰り返し、反対側で演技する。各手で2つの追加セットを実行して、演習を完了します。
指の曲げ
幅の広いゴムバンドを4本の指の上に置きます。指をまっすぐにして手を空中に置いてください。中央の関節に指を曲げて指先を手のひらに近づけます。指をわずかに開き、各指の間のスペースを引き伸ばしながら、この位置を維持します。指を一緒に戻して指を持ち上げ、手を元の位置に戻します。この手で10回反復し、反対側の手で実行する。
