心臓血管の改善、エネルギーの増加、気分の改善など、走っていることの利点を経験した後は、ゆっくりと。怪我が一時的にあなたをスポーツから外してしまった場合でも、レースの目標を達成した後にトレーニングを中止した場合でも、人生の要求が単にフィットネスプランに干渉した場合でも、数週間で元気に復帰することができます。
<！ 1日のビデオ要因
要因
休憩後にランニングルーチンを構築する戦略は、トレーニングしてからの経過時間、定期的に走っていたときのフィットネスレベルあなたが他の活動を通じて心臓血管の持久力を維持しているかどうか。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、最初の3週間オフの間に高度にフィットする個人が心臓血管の耐久性が急速に低下する経験があるにもかかわらず、約12週間は高い体力を保持していると言います。もう一度トレーニングを始めると、現在の持久力に合わせてルーチンを調整することができます。
<！予想よりも長い休憩は、あなたの古いルーチンに戻るより多くの作業を意味しますが、3ヶ月から4ヶ月以上走っていなくても、あなたの現在のフィットネスレベルに応じて、あなたの長時間は10週間以内に4〜5マイルまで走ります。実行能力の一部を保持している可能性があるので、最初の週を試行錯誤の末期として、適切な開始場所を見つけるのに役立ててください。<！ - 3 - >
初期トレーニング
歩くと走る間隔から始めますが、あなたの体にどのくらいのランニングが適切かを判断するのに耳を傾けます。長時間走っているのが難しいような場合は、20〜30分の歩行トレーニングを使用して、後で構築できるフィットネスベースを確立してください。一方、実行が予想よりも容易になる場合は、最初のトレーニング中に実行間隔を広げ、過度に過ぎないように注意してください。アメリカのロードランナーズクラブは、新しいランナーに適度なペースで走り、必要に応じてウォーキングブレイクを取るようアドバイスします。このガイドラインは、再訓練モードのランナーにとっても有効です。まず耐久力をつくり、スピードと強さを加えます。オプション
レースのためのトレーニングは、新しく走っている選手と戻ってくる選手の両方に朗報です。例えば、5K、10K、ハーフマラソンのプログレッシブトレーニングは、5ヶ月以内に10マイルまで作業するのに役立ちます。ハーフマラソントレーニングスケジュールに5Kと10Kのレースを組み込むことはできますが、強力な5Kを走らせることに焦点を当てた8-10週間のトレーニングを開始してください。このレベルに達すると、12週間のハーフマラソン訓練スケジュールに参加し、トレーニング中に10Kを実行することができます。一方、スピードを第一の目標とする場合は、一貫して2〜4マイル走ることができたら、間隔やテンポをルーチンに追加してください。
