走行と腸の問題

一般的なランナーの苦情は、ランニングやランニング競技の競技中に腸の問題を抱えています。腸の動きを止めなければならないのは、あなたの競争の後ろに落ちるか、あるいはレースをやめようとする危険にさらされることは言うまでもなく、恥ずかしくて気になることです。この厄介で不快な問題を防ぐのに役立つ方法がありますが、それが持続するか悪化する場合は、医師に相談してください。

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例

2005年、Paula Radcliffeはロンドンマラソンで優勝しました。ラドクリフは、自分の胃がおそらくレース前に食べた食事に反応していると思ったので、行きたいと思った。彼女は最終的に道路の横に踏み潰さなければならなかった。ラドクリフの不運なピットストップにもかかわらず、彼女は集中し続け、コントロールを獲得してレースに勝つことができました。

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原因はWorldwiderunningによる

。遠距離ランナーの約60％が運動中に腸の問題を抱えています。あなたの腸への血流の減少、ホルモンレベルの変化、吸収の変化または脱水の変化があるので、頻繁な腸内の衝動または下痢が起こることがあります。他の原因は、あなたが走っているときに腸が震えて、競争が心配していることがあります。あなたが通常よりも激しく運動している間は、食事と排便の間の時間が短縮されることを覚えておいてください。あなたの体が運動するように調整されると、標準的な排便習慣が再開することがあります。

<！予防

実行中に起こり得る腸の問題を助けるために、実行する前に軽く運動してください。そうすれば、前もって大腸を空にすることができます。別の時間に実行して、腸の問題がその日の特定の時間に悪化していないかどうかを確認してください。あなたが実行する前に高繊維食品の摂取量を減らす。胃腸管の興奮剤となりうるカフェインを制限する。下痢を引き起こす可能性のあるソルビタール摂取量を制限する;水和してください。あなたの実行の前に軽く食べる。食べ物の日記を保存すると、トリガーの特定に役立ちます。

クイックレリーフ

マラソンなどの長距離レースを走っている場合は、道に沿ってポータブルトイレを用意する必要があります。あなたは腸の緊急事態が非常に一般的であり、あなたは一人ではないという事実を慰めることができます。あなたの近所で走っているなら、あなたが走る前に十分な計画が役立つかもしれません。あなたの衝動が耐えられなくなった場合は、ランを短くして家に帰る必要があるかもしれません。