走っている場所では、膝と足首にストレスが加わり、身体の靭帯のサポートが必要です。靭帯は骨を他の骨に固定します。走っている間に影響を受ける靱帯には、膝の骨を脛と太腿につなぐ十字靱帯が含まれます。追加の靭帯が足首の骨をあなたの脛骨につなぎます。これらの靭帯をあまり伸ばすことによって捻挫された足首が生じる。靭帯の涙と伸展を認識し予防することは、走っている間健康を保つのに役立ちます。
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原因
走りによる靭帯の怪我の大部分は、脚のねじれによって発生します。足を穴に植えたり、不均一な表面で滑ったりすると、足首や膝をねじることができ、前十字靭帯 - ACL-傷害を引き起こすことがあります。この靭帯は膝に安定性を与える責任があります。UpToDateのウェブサイトで説明されています。そのため、ランナーが簡単に負傷します。貧弱な走る形は、特に脚をやや内側に向けて走っている場合、靭帯の損傷を引き起こす可能性があります。内側の側副靱帯 - MCL - 怪我は、主に怪我が関節に外的な衝撃から最も一般的に生じるため、ランナーにとってはあまり一般的ではありません。しかし、頻繁な走り過ぎによる過度の使用は、過去の傷害を悪化させ、痛みを引き起こす可能性がある。
<！ - > - >症状
ACLへの負傷は、膝の「ポップ」が聞こえるという特徴があります。最初は痛みを経験することはできませんが、けがをしてから数時間以内に膝が腫れて動かなくなります。あたかもあなたの体重を支えるのに困っているかのように、膝は不安定に感じるかもしれません。足首の靭帯 - 足首の捻挫 - の怪我は、腫れ、痛み、体重を支えられないことが特徴です。傷害の重症度に依存して、MCL傷害は、膝の腫れ、圧痛および痛みによって特徴付けられる、Stretching Instituteウェブサイトノート。
<！ - 3 - >予防
靭帯の涙の予防は、過剰な裂傷や靭帯の伸張を防ぐために適切にウォームアップする必要があります。走る前に少なくとも5分間歩いてから、脚の筋肉を引き伸ばして堅い靭帯を緩めます。常に300〜500マイルごとに交換してください。ランニングセッションの間に筋肉を休め、靭帯が癒える時間を確保する。サイクリングや水泳などの影響の少ないアクティビティで、実行中のセッションを交互に実行します。これにより、靭帯への負担が軽減されます。
治療
あなたが靭帯の損傷を経験したと思われる場合は、RICE法（安静、氷、圧迫、仰角）を使用して、影響を受けた靭帯を治癒させてください。関節に過度の負担をかけることを避けるために、脚から離してください。患部を掻き回すと腫れが軽減され、膝や足首の周りに圧迫包帯を包むなど、腫脹を軽減することができます。脚を持ち上げると、血液が心臓に戻るように促すことができます。傷害が店頭治療に反応しない場合は、医学的評価を求めます。重度の靭帯損傷の場合、医師は手術を勧めます。
