走ることは、両方の足が通常同じ時間に地面を離れていく、インパクトのある運動です。この反発運動は、足、足首、脚に多量のストレスをかけることがあります。適切な靴を着用し、適切な環境を選択することによって、このストレスのいくつかを最小限に抑えることはできますが、過度の負荷は足と脚の怪我につながります。足首や脚に怪我をした場合は医師に相談し、損傷を評価し治療計画を推薦してください。
<！あまりにも速く、あまりにも遠すぎたり、不均等な面で走ったりすると、足首関節が正常な位置から外れ、足首の捻挫を引き起こす可能性があります。あなたの足首を囲む靭帯を伸ばしたり引き裂いたりすると捻挫が起こります。怪我が発生したときに、ポップ音やスナップ音が聞こえることがあります。続いて腫れ、青/黒の変色が起こる。通常、家庭で軽度の捻挫を治療することができますが、より重度の緊張は特殊な治療が必要です。<！ Achilles Tendinitis
あなたの足と足に走り続けるという一定のストレスは、あなたのふくらはぎの筋肉をかかとの骨につなぐ大きな腱の炎症であるアキレス腱炎につながります。あなたの体を適切に調整することなくあなたのスピードと距離を増やすと、あなたはこの状態の影響を受けやすくなります。アキレス腱炎の最初の兆候のいくつかは、朝の足の裏側に沿った痛みと硬直と、運動後の激しい痛みを含む。痛みはしばしば一日中悪化するでしょう。
<！治療
アキレス腱炎および足首捻挫の軽度の症例は、PRICE保護、安静、氷、圧迫、上昇アプローチを用いて家庭処置に良好に応答する。痛みがなくなるまで走りません。あなたの捻挫がひどい場合は、安定した位置に保つために足首の等脚またはブレースを使用して足首を固定します。あなたの体重の一部をサポートするために松葉杖を使用してください。けがの後24時間足首を完全に寝かせてください。最初の48〜72時間、アイスパックまたはスラッシュバスを使用して2時間ごとに一度に20分間傷害を氷結させます。腫れを最小限に抑えるために足首包帯を使用してください。眠ったり休んだりするときは、腰よりも足首を高くします。予防/解決策
平らで舗装された表面を走り、足首の捻挫の可能性を減らします。あなたのアキレス腱炎のリスクを悪化させる可能性のある山のような活動を避けてください。マイルやスピードを徐々に増やしてください。過度の摩耗の兆候が見える場合は、ランニングシューズを交換してください。あなたが新しい靴を買うとき、踵の領域でしっかりとしたアーチサポートとクッションを持つものを探します。あなたの定期的な運動ルーチンで、ふくらはぎの伸ばしと強化運動を含みます。強いふくらはぎの筋肉は、あなたの足首や腱の緊張とストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。水泳やサイクリングなどの影響の少ない運動で走りを変えましょう。
