ランニングは、身体を極限まで押しつけることができるスポーツです。いくつかの人々は純粋な喜びと形を保つために走り、他の人々はイベントのために訓練するために走ります。 10マイル走るためのトレーニングには、時間と決意が必要です。クロストレーニング、インターバルトレーニング、ストレングストレーニング、エクササイズルーチンをエクササイズルーチンに取り入れることで、10マイル以上のスピードで疲労を軽減することができます。
<！ - > - >今日のビデオ
クロストレーニング
クロストレーニングは、10マイル走りたい人にとっては優れたトレーニング方法であり、より身体的にフィットするのに役立ちます。クロストレーニングとは、さまざまな運動様式を使用することを意味します。同じ骨や筋肉に何度も繰り返しストレスをかけることはありません。これにより、自分自身を傷つける可能性が減ります。毎日走る代わりに、週に2回列車を行きます。アクティビティには、階段の登山、水泳、サイクリングなどがあります。
<！ - 2 - >インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは週2〜3回行う必要があります。インターバルトレーニングは、あなたのスピードと全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。 30秒間スプリントし、その後1分間ジョギングする。このルーチンを20分間繰り返します。あなたがより身体的にフィットするように、スプリントを1分に増加させ、間隔の間に1〜2分の簡単なジョギングを行います。
<！ - 9 - >マイルを増やす
あなたの持久力を高めるために毎週走るマイル数を増やします。マイルをゆっくりと追加すると、10マイル走行を完了する能力が向上します。一般的な経験則として、毎週合計マイルを10％以上増加させないでください。たとえば、現在週20マイル走行している場合、次の週の総走行距離は22マイルを超えてはいけません。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、疲労を少なくして走りを終えるために体を強くするために重要です。 1週間に2〜3日間軽いトータルボディトレーニングを行います。 1回の運動につき2〜3回、12〜15回繰り返します。
柔軟性
ストレッチは体の動きの範囲を広げ、怪我のリスクを軽減します。また、運動後に廃棄物の除去をスピードアップします。各トレーニングの後、10分間全身のストレッチを行います。軽度から中等度の不快感の点まで引き伸ばし、30〜60秒間それぞれのストレッチを保持する。
