変形性関節症と呼ばれる衰弱性関節疾患の重大な原因は関節の摩耗と老化であると考えられています。ランニングなどのインパクトの高いエクササイズは、膝、足首、腰に大きな圧力をかけ、何十年にもわたって走りがあなたの関節を磨耗させると主張しています。しかしながら、これは必ずしも真実ではない。 Lawrence Berkeley National LaboratoryのDan Krotzは、ランニングがあなたの関節を長期間に渡って磨耗させるという考えは、神話的であると言いますが、関節を保護するためにいくつかの予防措置を講じるべきです。
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合同決定
長年にわたる過度の使用の結果、走者が膝の中で軟骨を摩耗させる懸念が広がっていることは、長距離走行。この懸念の原因は非常に現実的です。関節炎財団によると、変形性関節症は世界で最も一般的な関節疾患です。これは、骨の端にある軟骨が時間の経過と共に減少し、それらの骨が互いに擦れ合うときに起こる。治癒は知られていないので、関節を損傷する可能性のある反復的なストレスを伴う運動を避けることによって、発症前に疾患を回避することが重要です。ランニングは、そのようなアクティビティーの1つに分類されます。
<！ - > - >神話を暴く
走りが変形性関節症の原因となるという考え方が研究されました。 2013年7月、「スポーツと運動の医学と科学」は、走者が変形性関節症の発生率が高いかどうかを見るために、14,000人のランナーと7万人近くの歩行者を追跡した研究を発表しました。結果は否定的であった。実際、走者は、同じ人口統計の常習的歩行者よりも変形性関節症および股関節置換の発生率が低かった。著者らはこれを部分的には他の練習に参加した人と比較してランナーの体格指数が低いことに帰した。
<！ - 3 - >慎重に慎重にする方法
走っても、誰もが関節の健康を改善するわけではありません。健康増進のためのUCデービスセンターのナンシー・レーンによれば、既存の関節傷害を患っている人、および少なくとも20ポンドの太りすぎの人は、あまりにも多くの関節を動かすことによる関節の問題を経験することができます。レーンは他のエクササイズに焦点を当て、徐々にあなたの走りに向かうことを提案します。歩行のような暫定練習は、余分なポンドを使い果たしたり、膝が治癒するのを待ったりするまで、残りの部分を補うのに役立ちます。幸いにも、それは関節疾患を予防するのに役立つだけではありません。 2011年に「スポーツと運動の医学と科学」で発表された研究では、多くの運動様式が時間の経過とともに軟骨を改善する可能性があると結論付けました。著者は、共同疾患および運動に関するピアレビューされた研究の包括的なレビューの後、「身体活動は健康に有益であり、共同健康に有益である」と結論付けた。"
より安全なアプローチを求めて
あなたの走行ルーチンが以前のけがを悪化させ、関節損傷を引き起こすことが懸念される場合は、素足で走りたいかもしれません。 2013年4月に「スポーツ医学のBritish Journal」に掲載された研究では、裸足で走ると膝と足首の作業負荷が大幅に増加することが分かりました。十分に決定的ではありませんが、この研究では余分な関節運動の減少がパフォーマンスを改善し、走者の関節を治癒させることができるとの結論に達しました。裸足で走ってみることに決めたら、針や壊れたガラスがない安全な場所を選んでください。
