唾液腺炎は、下部背骨と骨盤をつなぐ関節が炎症を起こす状態です。結果として、あなたの仙腸領域の神経がこれらの領域に感覚を与えるので、あなたはあなたの足、臀部および背中に刺せきと痛みを経験することがあります。あなたのユニークな状態に応じて、薬物療法、理学療法、休息、または3つのすべての組み合わせから利益を得ることができます。あなたの医師が理学療法を勧めている場合、ストレッチは仙腸領域を強化し、安定させるのに役立ちます。
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猫ポーズ
猫ポーズのヨガポジションは、仙腸炎の影響を受けた腰部、臀部および上腿部を対象としています。あなたの背中をまっすぐにして、あなたの頭が前を向くようにして、すべての四つを始めるあなたの背中とCカーブを形成するために天井に向かってあなたの腹ボタンを持ち上げてください。あなたがバックアップを持ち上げるときに、あなたの頭を入れてください。あなたはいつでも痛みを経験する場合は、運動をやめてください。
<！ - 2 - >膝から胸までのストレッチ
足元を床に仰ぎながら背中を寝かせます。右ひざを胸に向けて持ち、膝の周りを腕で包み、腰を引きます。 10〜20秒間保持し、ストレッチを解除します。脚を最初の位置に下ろし、左足で繰り返します。それぞれの側に3つのストレッチを行います。また、両脚を胸の方に持ち込んで、より深く伸ばすこともできます。このストレッチを10〜20秒間保持してください。
<！ - > - >壁ハムストリング伸張
腸炎患者は、大腿上部またはハムストリングの領域で頻繁に痛みを経験する。これらの筋肉を伸ばすには、お尻を壁に接触させ、足を壁にまっすぐに背中を寝かせます。このストレッチがあまりにも激しい場合は、一方の脚を胸に向けて引っ張り、壁に1本の脚を置きます。このストレッチを30〜45秒間持ち、脚をできるだけ真っ直ぐに保ちます。運動をするときに深く呼吸してください。 Spine-Healthは、起床して寝る前にこの練習をすることをお勧めします。
全面解放
足を平らにして椅子に座ります。あなたの体、特にあなたの首と肩をリラックスさせるために、深呼吸をしてください。ゆっくりとあなたの体を床に向かって曲げます。まず、あなたの胸に向かって頭を下げ、次に肩、背中を背中、背を下にして手が床に触れるようにします。あなたの手のひらを床に完全に接触させるという目標に向かって作業してください。このストレッチを10〜20秒間保持する。後ろ向きにまっすぐに戻します：背中を戻し、次に背中を上に、次に肩を、そして首を頭に、そして頭をまっすぐにします。頭が狂ってしまうのを防ぐために、頭を上げてください。さらに3回繰り返します。
