理学療法は、骨折した背中から回復するために不可欠です。あなたの椎骨が弱くなって崩壊する、または脊椎症、脊椎弓の骨折、典型的には下部領域で起こる。
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骨折した背中は、癒しの間に骨を安定に保つブレースを着用する必要が最も高いということを意味しますが、穏やかな運動は脊髄の筋肉を強化して骨をよくサポートします。練習をスキップしないでください。壊れた背中が姿勢を悪くする可能性があります。丸みを帯びた形の悪い姿勢は、脊柱を正しく治癒させ、別の骨折のリスクを高める可能性があります。
<！ - 1 - >続きを読む： 脊柱崩壊のための後練習
骨折した背中は重傷を負うことを忘れないでください。あなたの医師の承認を得て、かつ、ほとんどの場合、認可された理学療法士の手当ての下でのみ、運動ルーチンを開始してください。損傷部位をあまりにも早く過ごすと、脊柱崩壊などの背中の傷害が再発する可能性があります。
<！ - 2 - >骨盤の傾き
この穏やかな運動は、背骨の前後の傾きを再認識し、中立な骨盤位置が感じるものを再学習するのに役立ちます。また、背中の動きの範囲を広げるのに役立ちます。骨盤の傾きを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにして背中の地面に寝ます。それぞれの腰の骨に2本の指を置き、背中を平らにしながら骨盤を上に傾けます。 3秒間押し続けてから、動きを止めてください。次に、あなたの下の背中が3秒間地面から持ち上げられるように、あなたの骨盤を下に傾けます。解放して繰り返します。
<！ - 3 - >進行したら、理学療法士があなたに安定ボールの骨盤傾斜を教えるかもしれません。あなたがボールに座っているとき、あなたの腰に手を置き、あなたが横たわっていたときと同じように、骨盤を前に傾けます。あなたの骨盤を解放して戻します。
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腹部の強化
背中の負傷をリハビリする場合、背中の筋肉はすべてではありません。腹筋を強化したいので、強いコア。これは、再発の可能性を軽減するのに役立ちます。
シンプルで安全な腹部強化運動をするには、膝を曲げて足を背中の床に置き、足を床の上に平らにして、股間を離します。吐き出すと、あなたの骨盤と下腹部の筋肉を収縮させ、5〜10回の息を止めます。収縮を解放し、しばらく休んでから、繰り返します。
ヒップブリッジ
ヒップブリッジは、背中、腰、脚の筋肉を構築します。繰り返しを完了するには、背中の地面に横になり、両手で手を置く。あなたのかかとを元に戻して、彼らがあなたの殿下の近くにいるようにしてください。あなたの足と肩を床に押して腰を上げて、膝から肩までのラインを形成します。 20〜30秒間ホールドし、放します。
続きを読む： 背中の痛みを軽減するための背中の練習
