胸郭コンセント症候群は痛みを伴う状態です。筋肉のコントロールが不十分で襟骨が前に滑り、襟骨とあなたのトップリブ。傷害、病気、遺伝などにより、胸部コンセント症候群が発症する可能性があります。症状の主な症状は、肩、腕または首に痛みを伴う痛みである。あなたの腕の一つに腫れや赤みがあります。あなたの罹患した腕には限られた運動範囲があります。
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コーナーストレッチ
胸のコンセントシンドロームの痛みをコーナーで引き締めます。部屋の隅に立って、約1フィート先の壁に面してください。あなたの腕に手を伸ばして、それぞれの手のひらを肩の高さで壁に片手で平らに置きます。あなたが胸の前を横切るように感じるまでゆっくりと前方に傾けます。位置を5秒間保持してから離します。
<！ - > - >ネックストレッチ
胸部コンセント症候群による神経の圧迫を緩和するためにネックの筋肉を伸ばします。椅子に座って快適に座っている間に、左腕を持ち上げ、左手を持ち上げて頭の上に置き、手を頭の右側に置きます。左耳に向かって左耳を傾けて、首の右側を伸ばします。この位置を5秒間保持してから、反対側を離して繰り返します。
<！ - > - >チンタック
目と顎の高さを保ちながら、頭を真っ直ぐに戻します。これは非常に微妙なストレッチです。位置を5秒間保持してから離します。
ショルダーロール
肩をゆっくりとあなたの耳に向かって肩をすくめ、その後肩をあなたの背後に戻し、次に床の方に下げることによって、古典的な肩ロールを実行します。あなたの首と肩の緊張を解放するためにこの動きを数回繰り返します。
胸の伸縮
背中の背中に手を畳ませて胃の上に横たえます。ゆっくりとあなたの頭と胸を持ち上げて床から離してください。あなたの肩の刃を深く呼吸して一緒に握り、顎を動かしながら胸の方に押し込みます。ポーズを5秒間保持してから離します。
体重増加
胸部コンセント症候群に苦しんでいる間に体重を持ち上げてトレーニングを続けることができますが、その後の怪我を防ぐためにルーチンを少し調整する必要があります。ベンチプレスやスナッチ練習など、胸筋に焦点を当てたエクササイズは避けてください。代わりに、あなたの三角筋と菱形、ならびに上腕二頭筋と三頭筋を含む肩の筋肉の働きに集中します。
