運動は、妊娠糖尿病筋肉の緊張と痛みを軽減し、健康な心臓を維持します。しかし、あなたの妊娠が進むにつれて、運動はより困難になり、第三妊娠では安全でない運動もあります。
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ヨガとピラティス
<！ - 1 - >妊娠中は筋肉がやや柔軟になる傾向がありますが、実際には筋肉を引っ張るリスクが高くなります。ヨガやピラティスなどのエクササイズは、筋肉の緊張や建物の力を和らげ、筋肉を柔軟かつ健康に保つのに役立ちます。妊娠中に筋肉を引っ張るリスクが高いため、強制的にポーズを避けることが重要です。同様に、特定のルーチンや動きが不快な場合は、それを完全に避けてください。あるいは、苦痛を少なくするためにそれを適応させる方法があればインストラクターに尋ねてください。
<！心血管運動はあなたの心を健康に保ち、あなたは妊娠中にそれを放棄するべきではありません。しかし、あなたが配達に近づくと、強力な心臓はあなたの赤ちゃんへの酸素供給を遮断することができます。特に身体的にあまりフィットしない場合は特にそうです。歩行、ウォーターエアロビクス、据え置きバイクやスイミングラップなど、低インパクト、低強度のカルディオルーチンを試してみてください。以前は走者だった場合は走りは安全ですが、初めて走ってみたい場合は医師に相談してください。ステアーステッパーマシンは、落下を防ぐためのサイドレールがある限り、安全です。<！ - 3 - >
筋力トレーニング
健康な筋肉は、赤ちゃんの運搬を容易にし、関節炎や骨粗鬆症などの慢性疾患を予防することもできます。重量挙げは、非常に重い重量を持ち上げない限り、完全に安全です。代わりに、ゆっくりと着実に力を発揮してください。余分な体重の妊娠は、体をより強く働かせるため、妊娠前よりも軽い体重を使用することをお勧めします。レッグプレスなどの体重計を考慮してください。上腕二頭筋のような自由体重の運動;突発性、突発性および筋肉痛などの体重訓練が含まれる。回避するワークアウト
コンタクトチームのスポーツやスキー、ボクシング、フットボール、スノーボードなどの危険な練習を含め、胃や背中への打撃の危険をもたらすものは避けてください。チームスポーツは、他の人が落下したり不注意に打撃を受ける危険性が高いため、危険にさらされる可能性があるため、配達後にバスケットボール、サッカー、野球を保存してください。あなたのバランスにもよりますが、転倒の危険性があるため屋外でのサイクリングなど強いバランス感覚を必要とする活動を避けることもできます。定常的なサイクリングはまだ安全です。早産、子癇、破裂した膜や胎盤の前庭などの症状がある場合は、運動ルーチンを行う前に医師に相談してください。
