骨折した肋骨は、痛ましいほど痛みを伴うことがあり、息を吸う能力ほど基本的なものと干渉します。重度の骨折は崩壊した肺につながることさえあります。運動は傷害からより迅速に回復するのに役立ちますが、具体的な練習をお勧めする可能性がある医師から先に進むまで運動をしないでください。あなたの医師から計画を得ることができない場合でも、徐々に着実にあなたのトレーニングの強度を数週間に渡って高めることに集中してください。
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深呼吸練習
深呼吸練習は、負傷後最初の数日で肺が崩壊するのを防ぐのに役立ちます。 2時間に1回、または医師のアドバイスに従って、ゆっくりと深く呼吸し、肺を満たしてください。ゆっくりと吐き出し、2〜3分間深く呼吸を続けます。次に、穏やかに数回咳を吹き込み、再び深呼吸してください。ルーチンが苦痛すぎる場合は、医者に鎮痛剤を頼んだり、骨折した肋骨に枕やタオルを掛けてください。
<！心臓血管運動は心臓の健康を保つのに役立ちますが、あなたの呼吸率も上昇します。これは肋骨骨折のある人にとって痛いことです。ゆっくりとゆっくりとペースで犬やサイクリングを歩くなど、やさしい心臓を試してみてください。あなたが回復し始めると、あなたのペースを拾い、あなたのトレーニングの長さを長くすることによって、あなたのルーチンの強さを着実に増やすことができます。呼吸が困難な場合は、心臓発作の前に医師に相談してください。<！ - 9 - >
ストレッチ
ヨガやピラティスなどのストレッチングルーチンは、筋肉を弛緩させるのに役立ちます。これは、あなたの通常の怪我があなたの通常の運動ルーチンを損なう場合、筋肉の硬直による痛みを避けるのに役立ちます。あなたの胸を圧迫しないストレッチを貼って、インストラクターに壊れた肋骨があることを伝えてください。あなたは自宅でストレッチすることもできます。あなたの肘を曲げて背中に戻して痛みを和らげるために胸を伸ばしてみてください。あなたの怪我から背中の痛みを経験する場合は、すべての4つの上に乗って、あなたの背中を弓、20秒間保持する。その後、あなたの背中の小さなを地面に向かって押し下げ、さらに20秒間保持します。体重トレーニング
体重トレーニングはあなたの筋肉や骨を強くし、定期的に体重を支える運動は骨密度を高め、将来の骨折を防ぐことができます。あなたの胸の筋肉に依存している胸のプレスなどの運動機械を避けてください。代わりに、スクワット、突発、二頭筋カール、レッグプレスなどの低体重体重訓練をお試しください。あなたの痛みが治まり、怪我が治癒し始めると、あなたの古いルーチンの要素を組み込むことができますが、ゆっくりと始まり、あなたの肋骨に痛みを引き起こす練習を避けてください。
回避すべきルーチン
肋骨骨折後少なくとも6週間、接触スポーツを避けます。胸や側への打撃は、休憩を悪化させ、さらにあなたの肺を崩壊させる可能性があります。あなたがトランポリンを飛び越すなど、転倒の危険にさらされるエクササイズルーチンは、同じように危険です。また、怪我が治癒している間に、新しいトレーニングルーチンを開始したり、現在のルーチンの強度を上げたりしないでください。
