プッシュアップの実行を含む定期的なエクササイズルーチンがある場合は、プッシュアップを正しく練習していることを確認してください。プッシュアップを不適切に実行すると、けがの原因となり、トレーニング中に疲労や緊張を招く恐れがあります。パーソナルトレーナーと協力して、適切にプッシュアップを実行しているかどうかを判断してください。
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手首圧
<！ - 1 - >腕立て伏せを行うと、アメリカ運動会によると、あなたの手首に多くの負担がかかります。あなたはダンベルを使用してプッシュアップをしながらあなたの手首を保護することができます。それぞれの手でダンベルを保持し、プルアップを行うために手のひらを平らに置くのではなく、ダンベルを床に置き、体重を使って体を押し上げます。ダンベルを使用してプッシュアップを行う場合は、体を床まで完全に降ろしてはいけません。ダンベルの上端まで身体を下げてから、背を上に押し上げて再び押し上げます。
<！ - 2 - >肩の負傷
適切なプッシュアップを実践するには、肩の強さが重要です。あなたが肩の傷害に苦しんでいる場合は、最初に医師に話を聞かせずにいかなるタイプのプッシュアップも行うべきではありません。あなたの肩が強くて健康でないときに押し上げをすると、さらに怪我をする可能性があります。あなたが腕を上げている間に痛みを感じたり、肩にクリック音がする場合は、すぐに止めて医師に相談してください。
<！あなたが定期的なプッシュアップを行うことが困難な場合は、定期的なプッシュアップを行うのに十分な強度を構築するまで、足の代わりに膝に修正プッシュアップを行うことから始めます。あまりにも早期につまようじを行うことを強いると、けがの原因となります。標準的なプッシュアップに移行する前に、変更されたプッシュアップであなたのフォームを完成させるために時間をかけて作業してください。脊髄の弱さ
あらゆる種類の押し上げを行うときは、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、頭と首を一直線に保つことが重要です。個人的なトレーナーまたはあなたのプッシュアップの位置を見ることができ、あなたの背骨が適切な位置合わせを維持しているかどうかを教えることができます運動仲間との作業を検討してください。また、脊柱を整列させ、背中の負傷を防ぐのに役立つように、あなたの腕立て伏せを行うときに腹筋を拘束し続けます。
