全食餌療法のサンプル日

全食品は自然な形で食べられます。たとえば、トマトは食べ物全体ですが、ケチャップは食べ物ではありません。主に全食品を消費することは、添加物、防腐剤、化学物質、ナトリウムおよび砂糖への暴露を制限します。あなたの体は食物から栄養素を最もよく吸収するので、食事から栄養を奪うのにも役立ちます。全食品には、それらの栄養素をよりよく利用するのに役立つ特定の化合物も含まれています。一日分の食べ物は充実しており、準備が簡単です。

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朝食

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全オートムギ。写真のクレジット：matka_Wariatka / iStock / Getty Images

最小限に処理されたスチールカットオート麦のボウルから始めます。新鮮なミルク、ブルーベリー、クルミと生の蜂蜜を加えなさい。無糖フレッシュまたはフリーズベリーをお選びください。生のクルミは、すでにローストされ塩漬けされたクルミより処理されません。朝に追加のカロリーが必要な場合は、オリーブオイルで2つの卵をスクランブルします。 Better Health Channelによれば、残りの日中は食べ物の選択肢が悪くなる可能性があるので、決して朝食をスキップしないでください。

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ランチ

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チキンとグリーンサラダ。写真のクレジット：vikif / iStock / Getty Images

新鮮なロメインレタス、切り刻んだトマト、キュウリで作られた大きなグリーンサラダをお楽しみください。ローストチキンブレスト、トーストゴマ、スライスアーモンドを加えてください。オレンジ、オリーブオイル、赤ワイン酢、醤油のスプラッシュのジュースで作られたドレッシングでサラダをドレスアップします。天然または有機のチキンを探して、マリネやナトリウムの防腐剤が肉に加えられていないことを確認してください。あなたのサラダと一緒に、新鮮な焙煎トマト、玉ねぎ、ニンニクから作られたスープを、牛乳、塩、コショウ、カレーパウダーでぬるま湯で召し上がれます。あなたの食事を終えるために新鮮な果物を1個お持ちください。

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ディナー

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サーモンとアスパラガス。写真のクレジット：Kondor83 / iStock / Getty Images全食糧夕食は、焼いた野生のサーモンとローストアスパラガス、蒸したブロッコリーまたはオリーブオイルで炒めたサワースカッシュで構成されています。自家製のマッシュポテトをユーコンゴールドを沸騰させ、水切りした後、ミルクと本物のバターで洗い流すか、玄米やキノアを横に並べてください。デザートには、生の蜂蜜とスライスされたイチゴとプレーンヨーグルトをお楽しみください。

スナック

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フェタチーズ。写真のクレジット：Photo_HamsterMan / iStock / Getty Images

全食スナックにはヨーグルトが含まれています。チェダーやフェタなどの天然チーズ;ナッツ;新鮮な果物や野菜;小麦クラッカーを織ったもの。他の全食品スナックには、純粋なフルーツとミルクで作られたスムージーが含まれます。細断された小麦穀類;乾燥したチキンの自家製のフムス。ハーバード大学公衆衛生学部によれば、全食物のスナックは繊維が多く、コレステロールを低下させ、心疾患のリスクを軽減し、いくつかの種類の癌を予防する可能性があります。