サウスビーチダイエットはArthur Agatston博士によって策定され、炭水化物、オリーブ油やキャノーラ油、特定の果物や野菜、繊維、希薄なタンパク質、全粒粉などの適切な脂肪を含む。 MayoClinicによると。サウスビーチダイエットは、「適切な」炭水化物と「正しい」脂肪とのバランスを図り、減量を促すために食事から「悪い」炭水化物を排除することを目指しています。サウスビーチダイエットは、健康でないトランス脂肪酸と飽和脂肪を制限し、より健康な一価不飽和脂肪を奨励します。食事は3つの段階で構成され、健康的な体重を維持することを目指しています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
食事ガイドライン
サウスビーチダイエットではタンパク質の摂取量に制限がないため、飢えを満たすのに必要な量を消費することができます。しかし、タンパク質摂取量は、主に、豚肉、子羊または鶏肉の痩身のような希薄なタンパク質からなるべきである。野菜は1/2カップに制限され、果物と澱粉の1回の摂取は1日当たり許可されますが、徐々に3食分まで増やすことができます。ビートやジャガイモなどのデンプン質の野菜、パイナップル、スイカ、缶詰の果物などの高糖度の果物は避けなければなりません。ヨーグルトとチーズを含む低脂肪乳製品のたった1 1/2カップは、毎日1本のtspでお召し上がりいただけます。マヨネーズまたは油の
<！ - 2 - >朝食のサンプル
サウスビーチダイエットは、健康的で充実した朝食を食べることを奨励しています。フェーズ2では、毎日の総カロリーの27％を炭水化物から摂取することができ、一般的に午前中に炭水化物を食べることを提案しています。このミルクは、全粒粉ペーストリー粉、小麦ふすま、粒状砂糖代用品、粉砕シナモン、ベーキングソーダ、塩、1％または無脂肪バターミルク、卵、キャノーラ油、Boscナシおよびバニラエキスが挙げられる。あなたが梨の味が気に入らない場合は、バターミルクワッフルまたはコテージチーズクレープを試してみてください。
<！ - 9 - >サンプルランチ
サウスビーチダイエットのウェブサイトでは、フェーズ2の食事のためにチップトール擦りステーキの包装をお勧めしています。スパイシーなラップはチョップチョップルチャイルド、サイドステーキストリップ、ロメインレタス葉、チョップトマトと新鮮なライムジュース。それは8インチの全粒小麦のトルティーヤに包まれ、減脂肪のサワークリームと塩で仕上げられています。スパイシーなフレーバーは、酢、純粋な唐辛子、および他のスパイスから作られているadoboソースから来ます。ラップを電子レンジまたはオーブンで加熱し、水、ダイエットソーダまたは無糖アイスティーで洗い流します。
夕食のサンプル
サウスビーチダイエットで提案されている第2相夕食は、テリヤキの釉で焼きたてのマグロです。マグロはエキストラバージンオリーブオイル、エダマメ、スライスされたズッキーニ、チェリートマト、海のホタテ貝、トウモロコシの穀粒でトッピングされています。調味料を塩、コショウ、タマネギ、ニンニク、バジル、シェリーまたはチキンスープとショウガで加えます。グリルしたマグロを完成させるには、砂糖、テリヤキのような釉薬が少ない。あなたの欲望にふさわしいサウスビーチダイエットの代わりとなるトッピングを取り除きます。
