健康的な食べ物を食べる重要な時期があった場合、妊娠です。あなたの赤ちゃんは、適切な成長と発育のためにビタミンとミネラルを摂取することに頼っています。そのため、さまざまな栄養価の高い食品をあなたの食事に加えることは、あなたとあなたの両方にとって健康です。 MayoClinic。 comは、あなたが赤ちゃんのために、そしてあなた自身のために必要なものを確実に得るために、低脂肪の乳製品、果物、野菜、全粒粉、赤身の肉をたくさん食べることを推奨しています。
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朝食
睡眠の夜は低体温で去り、朝食は健康な妊娠に不可欠なエネルギーを補給するのに役立ちます。全粒粉を摂取することで繊維の摂取量が増え、新鮮な果実を加えることで必須のビタミンやミネラルが供給されます。全粒粉は鉄分とビタミンBを供給し、妊娠中にさらに2つの栄養素を必要とします。穀物の朝食シリアルまたはオートミールのボウルは、あなたの朝の食事のための健康な選択です。薄切りのバナナや果実は、ビタミンCとカリウムを供給します。スキムミルクは、成長する骨に赤ちゃんが必要とするカルシウムを供給するので、栄養価も高くなります。
<！昼食昼食
赤ちゃんを運んでいる間にタンパク質の必要量がかなり増え、あなたの昼食はこの必須栄養素で満たされるべきです。レタスとトマトを全粒粉パンに薄く鶏肉や七面鳥のサンドイッチを1つの健康的な選択肢として持ちます。豆はサラダやスープミールに加えることができるもう一つのタンパク質詰め物です。もう1杯のミルクを飲むか、または低オリーブのチーズを1オンス食べて、十分なカルシウムを確保してください。新鮮な果物や野菜は、繊維、ビタミンCなどの重要な栄養素を供給します。
<！ - 3 - >夕食
あなたの最後の食事には、タンパク質、カルシウム、鉄、ビタミンも含まれているはずです。グリルした魚や鶏肉は、タンパク質と鉄を供給する栄養価の高い食品です。ホウレンソウのサラダを加えることで、妊娠中に必要な栄養素である鉄の摂取量が増えます。野菜はあなたの食生活の不可欠な部分になるはずですので、ビタミンC、カリウム、ビタミンAをたくさん食べるために、ニンジン、緑豆、サツマイモ、またはトマトを夕食に加えてください。健康的な繊維源もまた栄養価の高い部分ですあなたの食事の。クスコまたは玄米は栄養豊富な選択肢です。
スナック
1日中食べるスナックは、食事から得られない栄養素を補うものです。タンパク質が豊富な軽食はあなたにエネルギーを与えるのに役立ちます。ナッツやピーナッツバターの全粒トーストは、2つの栄養価の高い軽食のアイデアです。新鮮な果物や野菜も常に健康的な選択肢です。低脂肪ストリングチーズまたはコテージチーズは、カルシウムの摂取量を増加させます。
